Hur bli av extra fett

Att bli av med extra fett krävs ansträngning och en stor konsekvens . Varje persons kropp fungerar på olika sätt , så den kurs som du gå ner i vikt beror på din ämnesomsättning och individuella kroppens kemi . Mängden framsteg du ser bestäms också av hur mycket arbete du lägger i din viktminskning plan . Sätt upp mål och hålla sig till planen och snart kommer du att ha en trimmer midjan . Se din läkare om du inte har kunnat kasta extra fett med diet och motion . Instruktioner
1

motion i 30 minuter varje dag när du vaknar för fyra eller fem dagar varje vecka . Undvik att äta innan du går till gymmet . Den MSNBC hemsida säger att du kan bränna mer fett om du tränar på tom mage . Men du behöver dricka vatten när du tränar . Se till att du gradvis öka intensiteten i träningen , men sakta ner om du känner dig extremt trött .
2

Ät en hälsosam frukost när du kommer tillbaka från gymmet . Välj livsmedel som är låg fetthalt och hög på näringsämnen såsom frukt eller en kli muffin . Ät långsamt och tugga varje tugga av maten . Äggröra med mager ost eller en smoothie är också utmärkta val för frukost . Addera 3

Ät små mellanmål varje två till tre timmar under dagen för att undvika att bli hungrig . Ät morötter , äpplen , mandel frön eller magra mejeriprodukter. Mayo Clinic säger att välja mellanmål som innehåller mycket näringsämnen och 100 kalorier eller mindre . Andra exempel på hälsosamma mellanmål inkluderar druvor, fullkorn pretzels , ljus popcorn och cantaloupemelon .
4

Drick rent vatten under hela dagen . Den mängd vatten som varje person behöver varierar mycket. Clemson State University säger att människor behöver i regel 8 till 12 koppar vatten per dag . Drick mer vatten när du tränar eller spendera tid utomhus . Var uppmärksam på hur du mår och dricka mer vatten om det behövs .
5

Ät en liten näringsrik lunch och middag i tillägg till snacks . Undvik skräpmat och feta livsmedel som fläsk och korv . Istället skapar magra rätter som lax med en sallad eller kyckling och spenat . Inkludera grönsaker i varje måltid och ta din tid när du äter mat . Ät långsamt .
6

Få åtta eller fler timmars sömn varje natt . University of Chicago säger att få tillräcklig sömn kan bidra till att förbättra hur mycket fett du förlorar . När människor skära ner på sömnen , producerar kroppen en större mängd ghrelin hormon och detta hormon kan öka hunger . Addera