Hur man blir 24 pund i 2 månader

Att förlora 24 pounds i två månader kan vara en intensiv åtagande . Mayo Clinic föreslår att förlora 1 till 2 pounds av veckan för varaktig viktminskning , men för att nå en 24 - pound mål i två månader , skulle du behöver gå ner ca 3 pounds per vecka . Ett halvt kilo i vikt är lika med 3500 kalorier så att du skulle behöva ha en daglig underskott på 1500 kalorier . Det betyder att du måste bränna 1.500 kalorier mer än du förbrukar dagligen . Detta kan göras genom en kombination av kost och ökad fysisk aktivitet . Instruktioner
Hur många kalorier du behöver
1

Räkna ut din basala ämnesomsättning ( BMR ) , hur många kalorier din kropp förbränner i vila varje dag . Beräkna för män : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Beräkna för kvinnor : 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år )
2

Beräkna din dagliga kalori behov baserat på din aktivitetsnivå . . Multiplicera din BMR med 1,2 om du är stillasittande; med 1.375 om du är lätt aktiv; med 1,55 om du måttligt aktiv och 1.725 om du är mycket aktiv . Addera 3

Subtrahera 1.500 kalorier från din dagliga kalori behov genom kost och motion för att nå ditt mål viktminskning på 24 pounds i två månader . Addera Diet
4

Ät fem eller sex små måltider per dag , inklusive frukost , lunch , middag och mellanmål för att hålla din ämnesomsättning arbetar heltid och bränna kalorier , eftersom din kropp förbrukar energi smälta maten .
5

Välj proteinrika livsmedel inklusive mager kyckling , fisk och soja och komplexa kolhydrater som grönsaker och fullkornsprodukter för att känna full längre . Öka mängden magert protein du äter vid varje måltid . Byt enkla kolhydrater , såsom vitt ris eller pasta och socker , med mer fullkorn och grönsaker
6

Undvik kalorier i drycker : . Ett glas läsk eller saft kan innehålla så många som 150 kalorier; öl eller vin innehåller också mer än 100 kalorier per portion . Drick vatten , vilket kommer att släcka törsten utan den extra kalorier. Håll hydrerad med vatten som uttorkning känns ofta till kroppen som hunger .
7

Ät ett mellanmål på hälsosam protein och komplexa kolhydrater , såsom yoghurt med frukt , en timme innan träningen för att ge dig den energi du behöver för intensiv träning . Ät en post- workout mellanmål av protein och enkla kolhydrater , såsom låg fetthalt chokladmjölk , efter träningen för att fylla på näringsämnen du har förlorat under träning .
8

Håll ett livsmedel tidskrift. Att skriva ner allt du äter hjälper dig att hålla räkningen på hur många kalorier du äter , vilket gör det lättare att hålla fast vid dina dagliga begränsningar .
Motion
9

Välj att vara aktiv när du kan. Gå i stället för enhet när det är möjligt och ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan . Park vid ytterkanterna av parkeringsplatser för att gå lite extra för shopping eller andra ärenden .
10

Sikta på att bränna en extra 500 till 1.000 kalorier per dag genom motion . Gör minst 60 minuters aerob träning per dag , alla på en gång eller delas upp i flera sessioner under dagen för att höja pulsen under en längre period . Jogga , simma eller delta i en aerobicsklass för ungefär en timme för att bränna 500 kalorier .
11

Lägg styrketräning till din dagliga träning . Bränn fler kalorier med nya muskler för att göra din träning mer effektiv . Lägg till minst tre vikt - workouts till vecka , så snabb viktminskning minskar muskelmassan .
12

Ändra din träning rutin regelbundet för att hindra kroppen från att anpassa sig till de övningar du gör och förbränner färre kalorier. Öka intensiteten och volymen på dina aeroba och styrketräning övningar . Minska tristess med rutinmässiga förändringar för att hålla intresserade av att bränna kalorier .
13

Lägg vila på dagen och få en fullständig åtta timmars sömn , då kroppen återhämtar sig från träning . Öka risken för övervikt och kämpar för att gå ner i vikt genom att få mindre sömn än vad som behövs . Addera