Hur Platta magen utan kirurgi

Överskott magen fett platser både män och kvinnor som riskerar att utsättas för allvarliga medicinska tillstånd såsom hjärtsjukdomar , stroke , typ 2 diabetes , insulinresistens och vissa cancerformer , enligt Mayo Clinic . Överskott subkutant fett ( fettet som du kan känna när du klämmer din mage ) utvecklas vanligtvis på grund av brist på fysisk aktivitet , men ärftlighet , kan hormoner och klimakteriet också spela en roll i dess ackumulation . Även om vissa individer vänder sig till kirurgiska ingrepp för att platta ut magen , kan ändringar i din kost och livsstil hjälpa dig att nå dina mål viktminskning utan kostsamma förfaranden . Instruktioner
1

Minska mängden kalorier du förbrukar genom att äta mindre måltider . Använd Mayo Clinic kaloriräknare( se Resurser ) för att fastställa och anpassa mängden kalorier din kropp behöver varje dag .
2

Läs livsmedel näring etiketter och hålla sig borta från ohälsosamma mättade fetter . Istället väljer livsmedel som innehåller hjärt-hälsosamma fleromättade fetter ( Omega - 3 fettsyror) såsom safflor , majs , solros , soja och bomullsfrö oljor . Addera 3

Övning på måttlig intensitet varje dag att platta magen utan kirurgi . Mängden och typen av träning beror på din nuvarande aktivitetsnivå och kondition , men Förenta staternas Department of Health och Human Services rekommenderar totalt två timmar och 30 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet för att gå ner mer i vikt .

4

Träna magmusklerna med hjälp av buken urholkning , bäcken lutar och bäcken hissar . Dessa tre övningar , som beskrivs på webbplatsen i avsnittet Resurser , planar magen när det görs regelbundet och i kombination med en hälsosam kost . Addera