Hur bli av nedre magen fett Snabb

Ju mer nedre magen fett du har , risken är högre för vissa sjukdomar . Enligt Harvard Health Publications hemsida , är ökad magen fett i samband med hjärt-och kärlsjukdomar , metabola störningar , typ 2 -diabetes och bröstcancer . Snabbt minska magen fett genom fettsugning kostar tid och pengar och inte har samma hälsofördelarsom att minska magen fett genom kost och motion som hjälper lägre blodtryck och upprätthålla goda kolesterolvärden . Om du vill bli av med den nedre magen snabbt, måste du göra några livsstilsjusteringar. Instruktioner
1

Starta en konditionsträning rutin , fem dagar i veckan . Springa , simma , cykla , eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin i 30 till 60 minuter på två av de fem dagarna . Kombinera intervallträningi din rutin där du växla fram och tillbaka från flera minuter av hög intensitet cardio till flera minuter av måttlig intensitet . Bygg detta upp till 30 minuter, tre dagar i veckan . Intervallträning är utmanande men bränner fler kalorier på kortare tid än lång , samma intensitet cardio gör .
2

Övning med vikter två till tre dagar i veckan för att påskynda fettförbränning och hjälper till att hålla fettet bort i det långa loppet . Bygga muskelmassa eftersom det tvingar din ämnesomsättning att bränna fett hela dagen , även när du vilar . Rikta alla delar av kroppen . Addera 3

Utför nedre buken övningar för att dra åt den nedre magen så att när magen fettlagerhar minskat , kommer du att ha tonade muskler för att visa upp . Göra omvänd crunches , ben cirklar, sax , benlyft och hängande knä väcker .
4

Undvik drastiskt skära kalorier och praktik portion kontroll istället . Ät mindre måltider , fem till sex gånger per dag för att hålla ämnesomsättningen igång. Betona komplexa kolhydrater , magert protein och fleromättade "friska" fetter . Ät mat som frukt , grönsaker, kalkon , kyckling , fullkorn, olivolja och råa nötter . Undvik söta drycker , vitt bröd och raffinerad korn pasta .
5

Sitta och stå rakt och bibehålla en god hållning . Bilda en vertikal linje med dina öron , axlar och höfter så naturliga kurvor i ryggraden vistelsen i takt. Inte sloka . Enligt " Best Health magazine " hemsida , gör bra hållning du ser längre , smalare och mer tonad och du kommer också att känna dig mer självsäker .
6

Andas djupt och meditera för att förhindra höga stressnivåer och att förhindra frisättningen av kortisol. Kortisol är ett stresshormon som utlöses av stress och enligt Marilyn Glenville hemsida , är det förknippas med fett runt mitten . Addera