Hur gå ner i vikt genom att inte äta på natten

Utskärning sena är ett bra sätt att komma igång med din viktminskning resa . Forskare vid Northwestern University fann i en studie 2009 att äta på natten kan leda till mer än dubbelt så mycket väger affärsvinst som konsumerar samma mängd kalorier under dagen . Människor som äter på natten också tenderar att äta onyttig mat , så detta gör dem mer benägna att gå upp i vikt . Att eliminera denna vana kan vara tillräckligt för att ge skjuts viktminskning . Att förlora 1 pund per vecka , måste du klippa 3.500 kalorier per vecka från din kost , eller ungefär 500 kalorier per dag . Detta är vad du behöver
Hälsosam mat
Visa fler Instruktioner
1

Skriv en mat dagbok för ett par veckor för att bestämma hur mycket du äter på kvällen . Om du äter snacks som chips och läsk , blir det lätt för dig att eliminera 500 kalorier per dag , eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier . Räkna drycker alltför : en läsk eller alkoholhaltiga drycker kan ha 200 kalorier eller mer
2

Sluta äta några timmar före sänggående . . Om du har en rimlig middag och ett litet mellanmål ett par timmar senare , är det oftast bra . Men att äta stora mängder mat senare på kvällen kan få dig att gå upp i vikt . En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att människor som åt från 23:00 till 05:00 vunnit 13.6 pounds över tre år . De som inte äter på natten fick endast 3,7 pounds . Addera 3

Borsta och tandtråd tänderna efter middagen . Tandborstning och tandtråd signaler till din hjärna att äta är över för dagen . Håll ett glas vatten vid din sida för kvällen så att du inte är törstig . På samma sätt kan tugga mintsockerfritt tuggummi hålla dig från att vilja äta .
4

Ändra din nattliga rutin . Om du brukar mumsa på snacks och titta på TV , kommer det vara riktigt svårt att hålla titta på TV utan att äta . Använd denna tid att läsa , städa eller , ännu bättre, motion . Ändra dina vanor är viktigt om du vill lyckas i viktminskning på lång sikt . Att vara mer aktiv på kvällen kan också bränna mer kalorier och hjälper dig att sova .
5

Förvara inte skräpmat i huset . Om du tenderar att äta onyttig mat på natten , sluta köpa den. Om du måste gå till affären för att köpa skräpmat , är chansen att du kommer att nöja sig med något du har hemma . Om du är riktigt hungrig , ta något näringsrik och små för att hålla er nöjda förrän läggdags , till exempel frukt , vissa planteras och dopp eller en yoghurt . Addera