Hur bli av Övre bukfett

Att ha överskott magen fett ökar din risk att få vissa typer av cancer , diabetes , hjärtsjukdomar , stroke och högt blodtryck , enligt Dr Marilyn Glenville hemsida . För att minska över magen fett , det finns riktade övningar som du kan göra . Dock är riktade övningar ensam inte kommer att bli av med magen fett . Du måste börja äta rätt och att göra en kombination av övningar för att få önskat resultat . Instruktioner
1

Ban eller minska stress från ditt liv . Ökad stress frigör stresshormonet kortisol , som är associerad med magen fett . Andas djupt under stressiga tider , delegera ansvar vid behov och praxis yoga eller meditation .
2

Drick vatten under hela dagen för att främja matsmältning , undvika uppblåsthet , transporter näringsämnen , spola systemet och undvika uttorkning . Addera 3

Ge din kropp med ständig näring för att förhindra den från begäret resultatsaboteralivsmedel . Ät 5-6 små måltider per dag genom att äta var tredje timme . Förbered små måltider i förväg med hjälp av fiberrikaoch fullkorns komplexa kolhydrater , omättade fetter såsom råa nötter och olivolja och magert protein inklusive fisk och kalkon .
4

Utför konditionsträning tre dagar vecka under 30 minuter varje dag. Höj din puls för att aktivera din ämnesomsättning och bränna fett över hela kroppen , bland annat i magtrakten . Konditionsträning inkluderar löpning , simning och cykling .
5

Träna med vikter för att tona hela kroppen och för att förhindra att maten från att förvandlas till fett . Bygga muskelmassa gör att din kropp att hålla bränna fett även under viloperioderna . Träna med vikter tre dagar i veckan och innehåller en vilodag efter varje träningspass så att dina muskler kan reparera sig själva .
6

Gör magövningar så att du har en tät och tonad mage att visa efter fettlager är borta . Rikta den övre magen med 2-3 uppsättningar av crunches . Ligg på golvet på rygg , med böjda knän och händerna bakom huvudet för stöd . Använd din övre magmusklerna för att lyfta bara dina skulderbladen från golvet . Andas ut på ansträngning och sänk dig sakta . Upprepa crunches 10 till 15 gånger per set som din kondition tillåter .
7

Utför 2-3 uppsättningar av clam - shell crunches för en extra utmaning och att rikta de övre magmusklerna från motsatta sidor . Gör en vanlig crunch , men istället för att bara lyfta skulderbladen , också ta med knäna mot bröstet . Andas ut på ansträngning och sänk båda skulderbladen och benen tillbaka till utgångsläget . Gör 10 till 15 repetitioner per set som din kondition tillåter .
8

Ge din kropp åtta timmars vila på natten för att återställa sig själv och ge dig ny energi .