Hur man gör hängande buken benlyft

Hängande benlyft är en effektiv övning för att rikta dina magmuskler när du arbetar hela din kärna . Denna övning kräver styrka i överkroppen för att stabilisera din hängande kroppsställning som magmuskulaturen engagera för att höja din förlängda ben . Lägga benlyft till din träning rutin två till tre gånger per vecka kommer att bygga din buk muskelstyrka och ton . Mage är en uthållighet muskel , så sikta på 15 till 20 repetitioner varje gång du gör denna övning . Dessa upprepningar kan fyllas i på flera uppsättningar tills du bygga den nödvändiga styrkan och teknik för att slutföra en full uppsättning av repetitioner . Detta är vad du behöver
Pull - up bar
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Häng med benen utsträckta från en hävstång i en över - handgrepp . Stabilisera dina axlar i en neutral position som upprätthåller utrymmet mellan dina axlar och öron .
2

Höj dina raka ben till 90 grader med hjälp av din nedre magmuskler för att initiera rörelsen . Andas ut när du lyfter benen . Låt inte din kropp att gunga eller använda momentum för att lyfta benen . Addera 3

Sänk benen långsamt med kontroll . Andas in när du sänker benen . Stabilisera din kärna och överkroppen när du sänker benen för att minimera svängning .
4

Upprepa rörelsen tills greppet eller Mage trötthet . Vila i 30 sekunder innan du fortsätter dina repetitioner . Addera