Hur man blir av fett från din midsection

När du riktar en del av kroppen för att forma upp , till exempel magen , vara redo att arbeta för resultat . Det finns inget som heter " spot - reduktion " eller gå ner i vikt i en del av kroppen . Bygga muskler och bränna fett är två separata funktioner . För att gå ner i vikt på ett område , måste du följa en övergripande regim viktminskning , inklusive hjärt- motion och rätt kost . Om du vill ha tonas abs , måste du följa en muskelstärkanderegim . Gå ner i vikt i din midsection kräver kunskap och engagemang för en hälsosammare livsstil . Detta är vad du behöver
Water
Frukt
grönsaker
Löparskor
Fitness tränare
elliptisk maskin
Visa fler Instruktioner
rätt kost

1

Drick mycket vatten . Staying väl hydrerad underlättar hjälper kroppen kasta övervikt och uppmuntrar dig att äta mindre också . Ibland det mänskliga sinnet misstag känslan av törst för hunger , vilket kan leda till överskott äta .
2

Ät mindre mat oftare . Genom att äta 4-6 mindre måltider per dag , kan du öka din ämnesomsättning .. När du begränsar kroppen till en eller två stora måltider , leder detta ofta till överätande och en trög ämnesomsättning . När kroppen inte får mat tillräckligt ofta , går den in i svältlägeoch lagrar mer av den mat du äter , vilket kan vara kontraproduktivt att din viktminskning mål . Addera 3

begränsa mängden stekt mat, mjölkprodukter, rött kött och bearbetat socker som du förbrukar . Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och erbjuder begränsat näringsvärde jämfört med den skada de kan orsaka i kroppen , inklusive högt kolesterol och hjärtrisker. Ät 4-5 portioner per dag av frukt och grönsaker , som i allmänhet är låg i kalorier och högt i vattenhalt och kolhydrater som ger din kropp med energi , vitaminer och mineraler .
Motion

4

Få konditionsträning i 20-30 minuter per dag . Detta kan gälla för jogging , löpning , raska promenader , simning eller använda populära maskiner såsom en elliptisk för att bränna kalorier . Aerobics klasser och hög energi spel som basket kan också vara till nytta .
5

Arbetet med toning midsection . Antingen hyra en tränare eller arbeta på en mängd olika crunches . När du utför crunches är det viktigt att inte vila under ett set . Starta och avsluta dina uppsättningar av crunches med din kropp på en 45 - graders vinkel . Yoga -och pilatesklasser eller video kan också hjälpa till med toning .
6

Öva god hållning under hela dagen . Försök att hålla magen sugs in genom att dra in naveln mot ryggraden . Detta bygger magmusklerna med minimal ansträngning och kan utövas på jobbet eller i bilen . Addera