The Fat Smash Diet Plan

The Fat Smash Diet plan är en 90 - dagars viktminskningsprogram som består av fyra faser och främjas av dess skapare , Ian Smith , MD , som en diet plan som erbjuder flexibla mager menyalternativ och som uppmuntrar hälsosamma livsstilsförändringar såsom regelbunden motion . Fas 1 - Avgiftning
Frukt och grönsaker är de viktigaste häftklammer i Fat Smash Diet första fas .

Den första fasen av Fat Smash Diet är utformad för att befria eller kroppen från gifter som koffein och alkohol under en nio - dagars period och måltider består huvudsakligen frukt och grönsaker med vissa mejeriprodukter och äggvitor tillåtna. Det finns ingen gräns för hur mycket deltagarna kan äta under fas ett och innehåller 30 minuter av aerob träning efter middagen
Fas 2 - . Stiftelsen
ägg och magert kött är integrerade i fas 2 .

under fas två av kosten födointag ökas till att omfatta fler proteinkällor som hela ägg och magert kött och möjliggör två teskedar salt per dag och obegränsad användning av örter och kryddor . Tyngdlyftning och andra typer av anaeroba övningar ingår under denna fas i 35 minuter om dagen , fem dagar i veckan Addera Fas 3 - . Konstruktionen
Större måltider och ökad motion är en del av fas 3 .

Konstruktion fasen av dieten varar i fyra veckor och består av fyra dagliga måltider som möjliggör större portioner mat , innehåller fullkorn , generösa portioner av frukt och grönsaker och 45 minuters daglig . övning Addera fas 4 - The Temple
fas 4 tillåter tre glas vin eller öl per vecka .

Alla typer livsmedel är tillåtna under den fjärde fasen av dieten , inklusive vita samt tre öl eller glas vin per vecka . En timme av måttlig till intensiv träning i en timme om dagen , fem gånger i veckan är också en del av denna fas . Addera