Sätt att trimma magen fett

Crunches är inte den enda lösningen för att bygga och toning magmusklerna . Andra faktorer som bidrar till att trimma magen fett . Viktminskning och fitness experter rekommenderar att ta tid att observera kroppen och göra enkla livsstilsförändringar . Införliva fysisk aktivitet , stress reduktionsteknik och enkla kost förändringar i din livsstil är några av deras förslag för att uppnå en platt mage . Minska stressen

Kroppen producerar stresshormonet kortisol som ett svar på stress . Forskare har upptäckt ett direkt samband mellan kortisol och bukfett . Därför är det viktigt att undvika kontinuerlig spänning med hjälp av enkla minska stressen tekniker . Enligt Tom Venuto i sin artikel " Kortisol , stress och kroppsfett " , få massor av sömn , äta en balanserad kost , och undvika eller minimera användningen av stimulantia som koffein är några enkla strategier för att minska stress .


Limit alkoholintag

Alkohol är känt för att höja blodsockernivån och kortisolnivåer . Det skall undvikas eller konsumeras i begränsade mängder , om ditt mål är att förlora magen fett . Addera Lägg till mer fullkorn till din diet

En kost rik på fullkorn (i motsats till oraffinerat spannmål ) hjälper kroppen att använda blodsocker mer effektivt och minskar fettlagring . Enligt en färsk studie i American Journal of Clinical Nutrition , kan en kalorifattig kost rik på fullkorn trimma extra fett från midjan . Deltagare som åt alla fullkorn, tillsammans med en diet av frukt och grönsaker , magra mejeriprodukter och magert kött , fisk eller fågel , förlorade mer vikt från magen än gruppen som åt samma kost men ersätta raffinerat spannmål för hela korn . Addera dricka mycket vatten

Dricka mycket vatten är en hälsosam vana att anta när man försöker trimma magen fett . Enligt Venuto , föreslår minst en studie att kortisolnivåer kan höjas genom uttorkning . Den regelbundet intag av vatten hjälper också till att spola ut gifter och minskar vätskeansamling , som orsakar uppblåsthet . Generellt bör läsk och andra drycker eller livsmedel som innehåller raffinerat socker bör undvikas när man försöker gå ner i kroppsfett . När kroppen förbrukar raffinerat socker , höjer det blodsockret , vilket kan påverka kroppens fettförbränning kapacitet.
Gör mer aeroba övningar

Tränar regelbundet toner kroppen och hjälper till med total viktminskning . Aerobic och styrketräning övningar är de bästa formerna av motion för att bränna fett , och kan också bygga och ton magmusklerna .
Pröva Pilates

Pilates övningar arbetar hela buken muskler . Därför tränar Pilates är en av de bästa sätten att trimma magen fett . Martica K. Heaner , en certifierad fitness instruktör , rekommenderar tränar pilates minst tre gånger i veckan eller varannan dag för att få full nytta i sin artikel " 6 Flyttar att krympa magen . " Addera