Exempel på fettrik mat

Enligt National guvernörens Association , är fetma en nationell epidemi . Motion och sunda matvanor det sätt att bekämpa detta problem , så det är viktigt att skilja mellan "bra" fetter och "dåliga" fetter . Enligt Mayo Clinic , kan enkelomättade och fleromättade fetter sänka risken för hjärtsjukdom , medan mättade fetter och transfetter kan öka risken . Läsa etiketterna på alla produkter och veta vad livsmedel innehåller mycket fett kan hjälpa dig att utveckla sundare matvanor . Fast Foods

Att hålla sig frisk , kör rätt på förbi de snabbmatsrestauranger . Hamburgare, stekt kyckling, pommes frites och andra favoriter smakar bra men är alla fulla av fett . Om att äta ute med vänner på bekvämlighets restauranger , stick med sallader , om sådana finns, men inte slather på hög fetthalt dressing .

Baked Goods

Donuts , tårtor , kakor och mest kommersiellt bakade varor alla innehåller mycket fett . Margarin , mor till alla mättade fetter och transfetter , används i de flesta kommersiella bagerier tillsammans med matfett . Om du älskar bakverk , prova hem baka dem själv så att du har kontroll över alla ingredienser , inklusive användning av fettsnåla eller fettfriasubstitut .

Dips och Chips

enligt University of Pennsylvania , chips , även de som marknadsförs som " mindre fett , " är laddade med transfetter . Små påsar med chips kan innehålla 3,2 gram transfett , enligt hemsidan . Kontrollera etiketter , eftersom vissa märken nu har tagit bort transfetter ur sina produkter . Byt mellanmål som innehåller transfetter med hälsosam föremål såsom pitabröd , pretzels eller hel - vete toast . Dips för chips innehåller också stora mängder transfetter , så försök tomatsåser och salsor istället .

Friska fettrik mat

Inte alla fettrik mat är ohälsosam . En del , med måtta , är bra för dig . Enligt Mayo Clinic , exempel är nötter , lax , oliv-och rapsolja oljor och frukter som avokado . Dessa livsmedel innehåller fleromättade fetter som omega - 3 fettsyror . Mayo Clinic hemsida säger att dessa fetter är bra för kroppen eftersom de hjälper till att sänka blodtrycket och kan hjälpa hjärtat . Den noterar att enkelomättade och fleromättade fetter minskar nivåerna av totalt kolesterol samt låg - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol i blodet . Addera