Gör cardio . Cardio är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt . Tänk makt gå, springa , hoppa rep eller spinn klasser för bäst resultat . Motion i en timme per dag minst fyra dagar per vecka för de bästa fördelarna .
2
Utvärdera vad du dricker och äter . Skär ner på alkohol , eftersom det har en hel del kalorier , som snabbt lägger fett på kroppen , speciellt i höfterna och magen . Undvik förädlade , söta och stekt mat . Dessa livsmedel innehåller mycket mättat fett , som orsakar viktökning . Addera 3
Införliva hälsosam mat i din kost . De bästa livsmedel för viktminskning är frukt, grönsaker, nötter och fibrer . Förvara dessa livsmedel till hands och äta regelbundet . Dessa livsmedel kommer att hålla dig nöjd , så att du inte äter för mycket dåliga grejer .
4
Hantera stress och sömn . Stress och sömnbrist orsakar dåliga mat-och motionsvanor, vilket leder till viktökning . Försök att få 8 timmars sömn per natt , gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag . Hantera stress genom att ta tid för dig själv; överväga en massage eller meditation .
5
Gör övningar som riktar höfterna som benlyft eller höft höjer . Du kan lägga till ankel vikter för att dessa övningar för ännu bättre förmåner . Vikter bränna fett och bygga muskler snabbt . Vid användning av vikter göra tre uppsättningar av 10 varannan dag , vilket gör att din kropp att återhämta sig på dagen mellan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online