Exempel på kost

När individer blir intresserade av att gå ner i vikt eller att anta en hälsosammare kost plan , blir de ofta överväldigad av det stora utbudet av kost alternativ för dem . Vissa dieter tillåter anhängare att äta en mängd olika livsmedel , så länge som de äter lämpliga portioner . Andra begränsa antalet portioner från vissa livsmedelsgrupper, så dieters är mer begränsade i de typer av livsmedel som de kan äta . Men det finns många kost alternativ , så de flesta borde kunna hitta en kost plan som passar deras livsstil . Var noga med att rådgöra med din läkare innan du påbörjar en diet . Viktväktarna

Viktväktarna är förmodligen en av de mest kända dieter . Enligt Viktväktarnas hemsida har programmet grundades i början av 1960-talet av Jean Nidtech , då hon började träffa vänner för att diskutera de bästa strategierna viktminskning . Grunden för Viktväktarna diet plan är att äta vad mat du vill, men med måtta . I tyngdtittare system är alla livsmedel som tilldelas ett poängvärde som baseras på deras kalorier, fett -och fiberinnehåll . De som följer planen får ett visst antal poäng per dag baserat på deras vikt . De kan äta vad mat som de vill , men om de använder hälften av sina poäng på en fettrik frukost smörgås på morgonen , de är begränsade i vad de kan konsumera resten av dagen . Viktväktarnas diet betonar att äta fettsnåla livsmedel som är rika på protein , såväl som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Orsaken till att många människor följer Viktväktarna planen är att programmet ingår även regelbundna veckomötendär medlemmarna kan diskutera sina framgångar och kamper med andra som också är på en diet . För vissa människor , gör denna stödnätverk är det lättare att hålla sig till kosten.
Atkins diet

När Dr Robert Atkins utvecklat Atkins diet på 1970-talet , det ansågs revolutionerande . Sedan dess har dess betoning på en kolhydratfattig diet införlivats i många andra dieter . Dr Atkins utvecklat sin diet baserad på antagandet att äta för mycket kolhydrater leder till problem med vikten eftersom medan kroppen bränner både fett och kolhydrater för energi, kolhydrater används först . Om mängden kolhydrater i kosten bryts , kommer kroppen förmodligen bränna lagrat fett så individer ner i vikt . Genom att minska mängden kolhydrater i kosten, dock individer börjar att äta mer proteinrika livsmedel , som ofta innehåller stora mängder fett . Individer måste se till att välja livsmedel som innehåller hjärt-hälsosamma fetter och inte sådana som sannolikt kommer att täppa till artärer . Detta kan vara svårt under den mycket restriktiv första fasen av Atkins diet , som begränsar individer att endast 20 g kolhydrater per dag . Men de senare faserna ge människor möjlighet att öka sitt kolhydratintag, så är det ofta enklare att välja hälsosamma livsmedel . Addera South Beach Diet

South Beach Diet lägger också tonvikt på att begränsa kolhydrater , men det är mindre restriktiv än Atkins diet . Under den första fasen , måste individer klippa deras kolhydratintagsom de gör med Atkins diet . Men i senare faser av South Beach Diet , de på planen uppmuntras att arbeta " bra" kolhydrater såsom fullkorn bröd , flingor och pasta , tillbaka i sin kost . Bra kolhydrater i allmänhet anses vara livsmedel som inte har bearbetats eller raffinerats och är högre i fiber . Som ett resultat , är South Beach Diet ofta lättare att hålla sig till än Atkins diet eftersom det tillåter anhängare fler matalternativ . Addera