Hur man blir av magen fett snabbt

Åldrande orsakar din ämnesomsättning att sakta ner och mängden fett i kroppen att öka , särskilt i buken . Under det fett som du faktiskt kan se ligger visceralt fett , vilket är djupare inne i buken och omsluter bukorganen . För mycket fett koncentrerade i mittsektionen är ohälsosamt och har kopplats till hjärtsjukdomar , diabetes , stroke , bröstcancer , insulinresistens , högt kolesterol och triglycerider . Regelbunden motion och en hälsosam kost är det bästa sättet att förlora magen fett . Detta är vad du behöver
hälsosam mat
gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
Lose Belly Fat
1 Ät mer frukt och grönsaker

äta en hälsosam kost . Klipp ut ohälsosamma livsmedel . Läs alla näring etiketter och leta efter fettsnål mat med fleromättade fetter istället för mättade fetter . Ät mer frukt och grönsaker och minskad intag av kolhydrater , som pasta och bröd . Dessutom minska portionsstorlekar och kaloriintag för att gå ner i vikt och magen fett .
2

Tone dina djupa magmusklerna . Ner på alla fyra och låta magen sträcker ner . Ta djupa andetag in och ut och dra magen inåt mot din ryggrad , pressa och håll i 10 sekunder . Upprepa detta 10 gånger per dag . Addera 3

Tone din nedre magmuskler . Ligg ner på rygg med böjda knän. Spänn dina magmuskler och böj bäckenet upp en aning och håll i 10 sekunder . Upprepa detta 20 gånger .
4

Åta sig att styrketräning . Genomföra styrkeövningar på ditt lokala gym eller hemma . Din lokala gym har instruktörer som kan identifiera de maskiner som riktar sig mot magen .
5

Hitta en aerob aktivitet att göra i minst två och en halv timmar i veckan utöver dina ab övningar och styrketräning . Till exempel införliva går eller springer in i ditt träningsprogram .
6

Få ordentlig vila . Mängden och typen av sömn du får är viktigt . Se till att få tillräckligt djup sömn , minst åtta timmar per natt . Minskade mängder av djup sömn är förknippade med sänkta nivåer av tillväxthormon , vilket hjälper till att reglera kroppens fett och muskler under vuxen ålder . Addera