Hur man använder Dumb Bells

Hantlar är de mest mångsidiga träningsredskap du någonsin kan äga. Den hantel Konceptet är enkelt : Ta en hantel och utför en rörelse för att arbeta i den utvalda muskeln . Hantel vikter brukar börja vid 2,5 pounds och görs i steg om 2,5 £ . Hantel ändar kan vara konstruerad av solid metall, plast eller gummi , eller kanske en kombination av vardera. Det bästa sättet att lära sig rätt form och teknik är från en erfaren tyngdlyftare . Försök fyra övningar att använda hantlarna : hantel bänkpress arbeta bröstet; walking lunges att rikta dina quadriceps, glutes och hamstrings; hammer curls för att bygga överarmen; och vadpress bygga vaderna . Detta är vad du behöver
träningsbänk
Visa fler Instruktioner
hantel Bänkpress
1

Att fastställa en träningsbänk så det är helt platt .

2

Ta en hantel i varje hand och sitta på ena änden av bänken . Om detta är första gången du väljer en vikt som lätt manövreras . Addera 3

Vila vikterna på nedre låret .
4

Sparka vikterna upp till axelhöjd och luta dig tillbaka på bänken . Det här är det rätta sättet att klara tyngden , speciellt för tyngre hantlar .
5

Håll vikterna på vardera sidan av bröstet med armbågarna pekar mot golvet .
6

Tryck vikten upp , sträcka ut armarna tills de två hantlar nästan beröring .
7

Sänk vikten tillbaka till vardera sidan av bröstet i ett långsamt och kontrollerat . Se referens avsnitt för en video av hela denna övning .
Walking Utfall
8

Ta en hantel i varje hand och stå rakt up.Make att det finns en tydlig väg framför dig .
9

utfall framåt med ena benet tills motsatt knä vidrör marken .
10

Tryck av din rygg ben att stå tillbaka upp till utgångs ställning .

Hammer Curls
11

Ta en hantel i varje hand och stå rakt upp .
12

Håll hantlarna med handflatorna vänd inåt .
13

Curl hantlarna rakt upp som om du försökte röra din axel . Det är viktigt att hålla överarmen stilla medan du böjer; detta isolerar biceps muskeln .
Calf Höjer
14

Ta en hantel i varje hand och stå rakt upp .
15

Slappna armar och låt vikterna hänga i dina händer .
16

punkt tårna rakt fram .
17

Stå upp på dina tips - tår i två sekunder och sedan koppla .
Addera