Hur Införliva noll-kalori livsmedel i din kost

Att hålla reda på hur många kalorier du förbrukar varje dag är en bra början för att gå ner i vikt , enligt en artikel i Harvard Medical School " Health . " För att sänka ditt kaloriintag , införliva så kallade " noll - kalori mat " - livsmedel som innehåller mycket få eller inga kalorier . Du kan konsumera generösa portioner av dessa livsmedel (och drycker) med liten effekt på ditt kaloriintag för dagen . Lägg noll - kalori mat för måltider för att hjälpa dig att känna dig mer full. Instruktioner
1

ha kaffe eller te till frukost . När serveras vanligt , te och kaffe innehåller färre än 5 kalorier per kopp . Både kaffe och te innehåller antioxidanter och naturligt koffein som fungerar som ett aptitnedsättande . I själva verket kan du överväga att ha flera koppar om dagen för att avvärja av hunger cravings . Du kan till och med återanvända en påse te för flera koppar .
2

Byt majonnäs med senap . En matsked majonnäs har 100 kalorier . Ersätt det med en matsked av noll - kalori gul senap . Addera 3

Fördubbla din sallad intag . Lägga till en sallad eller extra sallad till din smörgås kan lägga massor av fibrer och vitaminer, såsom vitamin K , som främjar kärl- hälsa . Babyspenat är lika näringsrik och innehåller viktig protein kasein som kan bidra till att öka ditt humör . Låg - kalori bladgrönsaker kommer att fylla upp dig utan att skicka din dagliga kalori räkna genom taket .
4

Ha en läsk . En lightläsk innehåller noll kalorier . Trots kritik för att främja beroendeframkallande ätbeteende , är lightläsk noll kalorier , kan ge en boost av energi med koffein och tillfredsställa en söt tand . Tänk på att läsk kan skada slemhinnan i matstrupen och bryter kalcium i skelettet . Icke desto mindre , som en del av ett viktminskningsprogram , kan det hjälpa dig att driva igenom cravings .
5

Krydda upp det . Experimentera med kryddor kan göra kalorifattig mat smakar bra utan att ladda om kalorier . Försök garam masala , som används i det indiska köket och påskyndar hjärtfrekvens , eller vanlig cayennepeppar för att få fram smaken av magert kött eller ägg . Använd kryddor för att liva upp " diet " mat utan att lägga kalorier . Addera