Hur man blir 50 pund

Ställa ut att förlora 50 pounds är en enorm uppgift och risken för misslyckande är extremt hög . Anledningen till att många människor inte uppnå sina mål viktminskning är att de koncentrerar sig på en enda metod . De antingen övning utan att ändra matvanor , eller de svälter sig själva utan någon fysisk aktivitet . Även om någon av dessa metoder kommer sannolikt att producera några nominella resultat , oddsen för långsiktig viktminskning , särskilt i området på 50 pounds , är osannolikt . Det tar en hel livsstil förändras för att gå ner så mycket i vikt . Detta är vad du behöver
Vikter
Rätt mat
Cardio maskin
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dig mentalt . Du måste vara 100 procent åtagit sig att ditt mål om du planerar att förlora 50 pounds . Du kanske älskar godis och chips och livsmedel laddade med kolhydrater , men du måste vara beredd att ge upp dem om du kommer att lyckas .
2

ändra dina matvanor . Konsumera sex små måltider om dagen , äta varannan till - tre timmar . Varje måltid bör bestå av magert protein ( kyckling , fisk , kalkon , etc. ) och komplexa kolhydrater (frukt, fullkornsbröd, fullkorn pasta , etc.) . Se till del rätt . Varje portion protein bör vara ungefär lika stor som din öppna handflata , medan varje portion kolhydrater bör inte vara större än din knuten näve . Komplettera minst två eller tre måltider med en portion grönsaker . Denna stil av att äta snabbar upp din ämnesomsättning och hjälper dig att bygga muskler , som båda påskynda viktminskning . Addera 3

Utför konditionsträning . Löpning är den mest effektiva versionen , men du kan också använda en motionscykel , elliptisk , trappmaskineller någon annan metod för dina önskemål . Anställ intervallträning för att bränna tre gånger så mycket fett som regelbunden konditionsträning . Metoden utförs genom att starta ut långsamt ( cirka 50 procent av din maximala insats ) i en minut innan verkligen sparkar i den högsta växeln på din max insats för en annan minut . Växla mellan 50 och 100 procent ansträngning varannan minuter och dina resultat kommer att komma betydligt snabbare .
4

tåg med vikter . Det bästa sättet att bränna fett är att bygga muskler . Du kommer inte för bulk så använd lättare vikter och göra fler repetitioner . Arbeta för kvalitet framför kvantitet , träna olika kroppsdelar på olika dagar . Ta varje set till misslyckande . Det är när du inte kan utföra en repetition utan att offra ditt formulär . För att bygga muskler , sikta fel på omkring 12 till 15 reps . Om du kan göra mer än 15 , öka vikten .
5

Behåll programmet tills du uppfyller dina mål . Det kommer en tid i varje viktminskningsprogram där resultatet sakta ner , eller till och med sluta helt . Det är mycket nedslående eftersom människor , särskilt de med 50 eller fler pounds att förlora , förlorar ofta en del i vikt väldigt snabbt i början . Normalt är detta vatten vikt . De bestående resultat visar inte förrän sju eller åtta veckor i ett program . Hålla ut och vikten kommer att lossna . Addera