Hur man gör det Oatmeal Diet

Oatmeal ger oss vår andel av vitaminer , mineraler och antioxidanter som kroppen behöver varje dag för att fungera korrekt . Havremjöl är också en bra källa till protein, komplexa kolhydrater och järn. En annan hälsofördelar med att äta havregrynsgröt är att näringsämnen och fibrer det innehåller kan hjälpa dig gå ner i vikt och kämpa mot vissa typer av cancer . Genom att följa en strikt 30 -dagars behandling för att äta tre måltider av havregryn om dagen och en låg fetthalt mellanmål i mellan , kommer du att vara på god väg att förlora så mycket som 2-5 kg. per vecka på havremjöl kost . Detta är vad du behöver
Oatmeal , hel ( snabb eller snabb ) katalog Oatmeal granola barer , snacks (12 gram fullkorn per portion ) katalog Vatten
Fettfri lättmjölk
Färsk frukt
Råa grönsaker
Pen
Anteckningar
Visa fler Instruktioner
1

äter inget annat än havregrynsgröt för de första sju dagarna av dieten . Ät bara en 1/2 kopp havregryn per måltid . Ät hela havregryn , inte bearbetats eller snabb havregryn under denna inledande fas . Ät inte bearbetade havregryn snacks eller granola barer för de första sju dagarna av dieten . Om du behöver dricka mjölk med havremjöl , använda mindre än en 1/2 kopp , och se till att mjölken är fettfri eller skumma . Håll din kaloriförbrukningmellan 900 och 1.200 kalorier per dag . Spela in vad du äter med en penna och anteckningsblock .
2

Följ havregryn kost för de närmaste 30 dagarna genom att äta tre kvadratiska måltider om dagen som omfattar minst 1/2 kopp kokt havregrynsgröt . Du kan också äta omedelbar havregryn vid denna tid , men se till att hålla fett -och sockerinnehåll under 60 procent av den totala mängden av måltiden . Håll varje portion under 300 kalorier . Håll din kaloriförbrukningmellan 1.000 och 1.300 kalorier per dag . Addera 3

Genomföra nyttiga snacks i mellan de tre måltider . För ett mellanmål mellan frukost och lunch , varje 1/2 kopp av frukter såsom blåbär, jordgubbar , bananer, äpplen , apelsiner och kärnfria druvor . För mellanmål mellan lunch och middag , tillåt dig själv en 1/2 kopp färska, råa grönsaker som morotsstavar , selleri och paprika skivor . Håll dig borta från meloner och hög stärkelserika grönsaker som potatis .
4

Motion upp till 30 minuter om dagen , 3-5 gånger i veckan , och dricka åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Spela in vad du äter och hur mycket du tränar på en penna och anteckningsblock .
5

Fortsätt med dieten i 30 dagar . Efter 30 dagar , kan du sakta avvänja dig över till en fettsnål kost inklusive havregryn . Ät bara en gröt som fungerar som din måltid , och en havremjöl mellanmål i stället för en annan . Presentera dig själv att luta kött som kyckling och grillad fisk . Tillåt dig själv att äta fulla portioner frukt och grönsaker med varje måltid . Fortsätt att träna och dricka mycket vatten . Addera