Psyllium och viktminskning

Psyllium skal kommer från frön som finns på en buskiga ört som kallas plantago ovata . Fibern i psylliumfröskal har många hälsofördelar inklusive lägre kolesterol och färre mag-frågor såsom förstoppning och diarré . Psyllium skal kan också vara en viktminskning verktyg . Var den finns

Psyllium skal läggs till några livsmedel för att öka fiberinnehållet . Den vanligaste källan till psylliumfröskal är fiber tillskott som finns i antingen pulver eller kapslar . När psylliumfröskal kommer i kontakt med vatten , det ökar i storlek upp till 20 gånger och skapar bulk i mag-tarmkanalen .
Psyllium och viktminskning

Medan psylliumfröskal kosttillskott har inte direkt kopplade till viktminskning , kan det vara en del av en hälsosam kost som , med tiden , kan främja viktminskning av flera skäl . Eftersom psyllium absorberar vatten , hjälper det innehållet i mag-tarmkanalen flytta igenom snabbt , vilket resulterar i färre kalorier absorberas från livsmedel som passerar . Psylliumfröskal kan också främja en känsla av fullkomlighet , så en dos av psylliumfiber tas en halvtimme före måltid kan lämna mindre utrymme i magen för mat och hjälpa dig att nå mättnad förr . Psylliumfröskal innehåller inga kalorier , så kommer inte att orsaka viktökning ( även om vissa psyllium tillskott är formulerade med sötningsmedel eller socker som inte innehåller kalorier) . Addera Andra Psyllium Fördelar

Inklusive psyllium fiber i din kost har andra fördelar . Psyllium kan bidra till att minska LDL (det vill säga , " onda" kolesterolet) , sänka högt blodtryck och minska risken för tjocktarmscancer . Den kan också minska insulinnivåerna och hjälpa måttlig blodsocker. Eftersom insulin är ansvarig för att lagra kolhydrater som fett , kan lägre insulinnivåer på grund av psyllium tillskott leda till viktminskning .

Interaktioner med medicinering

Psyllium kan interagera med läkemedel , så om du tar mediciner och planerar på början att komplettera med denna fiber är det bäst att rådgöra med din läkare . Vanligtvis om du tar psyllium komplettera en timme före eller två till fyra timmar efter din medicin blir det ingen interaktion . Särskilda läkemedel som psyllium kan påverka är kolesterolsänkande läkemedel , tricykliska antidepressiva, diabetesmedicin och digioxin .
Psyllium biverkningar

Biverkningar av att ta psyllium tillskott för viktminskning är få men inkluderar ökad gas och uppblåsthet . När du börjar ta en psyllium tillskott är det bäst att börja långsamt för att se hur din kropp kommer att reagera , sedan öka dosen stegvis . Addera