1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Det bästa sättet att gå ner i vikt medan räkna kalorier eller kolhydrater

De flesta människor äter omkring 2.000 till 2.500 kalorier per dag , men färre kan behövas beroende på varje person . Det finns många faktorer som avgör hur många kalorier du bör äta varje dag . Ditt kön , ålder, längd , vikt och fysisk aktivitet är alla viktiga faktorer som du måste tänka på . Tanken med att förlora vikt är att äta färre kalorier per dag än vad din kropp behöver för enkelt boende . Kombinera denna vana med lite daglig motion , och du kommer att kasta den pounds på nolltid . Räkna ut din basala ämnesomsättning

basal metabolic (BMR ) är den takt med vilken du bränner kalorier när de utför funktioner dagliga exempel sova och andas . Dessa är de kalorier som din kropp behöver bara ligga ner hela dagen . Detta är den största faktorn i att förstå hur många kalorier du behöver äta för att bibehålla , vinna eller förlora i vikt på ett hälsosamt sätt .

Det finns flera olika formler som används för att beräkna BMR , eftersom den bygger på en antal faktorer , såsom ålder , kön , vikt och längd . Du kan gå online och hitta en BMR kalkylator som kommer att göra denna beräkning gratis . Här är en exakt formel som ofta används

Män : . BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Kvinnor : BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

När du hittar ditt BMR , du kommer att vilja ta din dagliga verksamhet i beaktande för att få en mer exakt avläsning . Använd denna formel :

Activity MultiplierNot aktiv = BMR X 1,2 ( lite eller ingen motion ) Lätt aktiv = BMR X 1.375 ( lätt motion 1-3 dagar /vecka ) Måttligt aktiv = BMR X 1,55 ( måttlig motion 3 - 5 dagar /vecka ) Mycket aktiv = BMR X 1,725 ​​( hård träning 6-7 dagar /vecka ) Extremt aktiv = BMR x 1,9 ( hård daglig motion eller 2X dagars utbildning ) Addera Räkna dina kalorier

för att gå ner i vikt , måste du ta in färre kalorier per dag än din BMR . Ca 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt . Så om du vill att förlora ett halvt kilo i veckan , bör du äta 500 färre kalorier varje dag . En person som har ett BMR på 2000 bör äta cirka 1500 kalorier per dag om hon vill gå ner i vikt . Om du äter 500 färre kalorier varje dag och multiplicerar det med sju dagar för veckan , kommer du äter 3.500 färre kalorier den veckan , i slutändan att förlora ett halvt kilo kroppsvikt . Du bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag utan att rådfråga läkare först .

Kolhydrater

många människor lovar den perfekta dieten kommer genom att räkna dina kolhydrater och strävar efter att äta en låg - carb diet . Problemet är att kolhydrater omfattar en så stor grupp av livsmedel som det är svårt att skapa en hälsosam kost . Din kropp bryter ner kolhydrater i socker , fiber , alkohol , bröd och läsk allt annorlunda . Att försöka räkna både dina kolhydrater och kalorier för viktminskning kan leda till många hälsoproblem . Det är bäst att räkna bara det ena eller det andra i samband med bantning , men eftersom kalorier består av alla typer av mat , kommer du att få mer exakta resultat genom att fokusera på dem .
Utövar

nu när du vet hur man räknar kalorier , kan du börja förlora vikt . Det första du bör göra är satt ett mål . Det är aldrig hälsosamt att förlora mer än 2 pounds per vecka , så att inte sträva efter mer än så . Om du börjar äta 500 kalorier mindre än din BMR varje dag , du är redan på väg att förlora ett halvt kilo i veckan . En lätt jogga , springa , gå eller cykla varje dag kommer lätt hjälpa dig att bränna bort 500 extra kalorier per dag . Införliva en halvtimme av lätt motion i din dagliga rutin , och du kommer att förlora två pounds per vecka på det mest hälsosamma sätt . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online