Protein &Viktminskning

Protein används ofta i många dieter viktminskning på grund av dess förmåga att balansera blodsocker och hjälpa till med energi för motion och musklernas återhämtning efter träning . Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater och därför tenderar att hålla dig mätt under en längre period . En proteinrik kost blandat med motion hjälper till att utveckla muskler och muskler förbättrar och snabbar upp ämnesomsättningen . Protein

Protein utgör byggstenar i kroppen och stödjer friska muskler , ben , hår och hud utveckling . Det är en viktig del av kosten, och kan hittas i alla kött, mejeriprodukter , nötter och bönor. Vassleproteinisolat är ett komplett protein från komjölk och sojaprotein kommer från sojabönor. Dessa båda används för att göra protein pulver, shakes och barer och de är båda lämpliga för vegetarianer och de som är laktos intolerant.They är både gluten fri .
Viktminskning

Protein är en populär inriktning för att hjälpa till med viktminskning och är ofta i fokus för många dieter . Anledningen till detta är att den bryts ned och absorberas i en långsammare takt än andra komponenter i livsmedel och därför har förmågan att balansera och utjämna blodsockernivåer , så att du håller dig mätt längre och minskar behovet av mellanmål . Protein hjälper också i muskel återhämtning och reparation efter träning så det är lättare att göra hårdare träning oftare , vilket hjälper till att bränna mer kalorier . Att ha starkare muskler också påskyndar ämnesomsättningen som uppmuntrar viktminskning.
Ladda Shakes

Protein shakes används ofta som en låg kalori sätt att ha en stor mängd protein. De blandas med mjölk eller vatten och kan göras till smoothies . Protein shakes är höga i näringsämnen och kan användas som måltidsersättning . De har en balans av protein och kolhydrater , så att inget lämnas ut av en måltid. De kan tas inom en halvtimme efter träning för att hjälpa till med muskel -och energiåtervinning .
Diet

En kost rik på protein kan börja med en proteinshake eller smoothie för frukost. Detta kan följas av en lunch som är en smörgås på fullkorns eller rågbröd med sallad och någon form av protein som kyckling , ägg eller tofu . En mitten av eftermiddagen mellanmål med frukt och nötter kan ätas . Till middag en proteinkällasom t.ex. fisk eller bönor kan ätas med grillade grönsaker , brunt ris eller fullkornspasta .

Överväganden

Många typer av kött och mejeriprodukter kan vara mycket mättat fett , särskilt rött kött . Grillning av kött kan hjälpa till att minska fetthalten. Flera sojaprodukter är högförädlade gör dem lite svårare att smälta . Båda dessa problem kan åtgärdas genom att konsumera en stor mängd frukt och grönsaker genom dagen . För någon diet , är det mycket viktigt att dricka 8 till 12 koppar vatten dagligen . Addera