VeckomenyPlan för viktminskning

En betydande andel av den amerikanska befolkningen är milt överviktiga eller feta . Många amerikaner har fått höra att gå ner i vikt för att sänka sina riskfaktorer för sjukdom . Helst bör viktminskning har tre komponenter: kalorikontroll, motion och en tidsram . Vikt förlorade i en kort tidsperiod kan lätt återvinnas. Det är bäst att sätta upp mål under en viss tid och försök att träffa dem . Ett av de bästa sätten för att göra det är en gång i veckan med en vettig måltid som uppfyller dina näringsbehov . Följ några livsmedel Regler

Sikta på minst tre måltider per dag plus två små mellanmål . Detta kommer att hjälpa mätta hunger smärtor . Ät en mängd olika livsmedel varje vecka så att du inte blir uttråkad . Välj äpplen en dag och päron nästa . Ät säsong för maximal smak. Ät aprikoser på våren , körsbär på sommaren och squash under hösten . Använd alternativ till fett såsom örter . Låt dig själv ha en liten fest då och då till exempel en liten chokladkaka eller en portion glass . Undvik att äta ute om det är möjligt , som ni kanske inte vet exakt vad som finns i den mat du serveras.
Följ några Dryck Regler

Drick vatten om du känner dig hungrig . Du kan faktiskt vara törstig istället . Håll kalorifattig eller ingen kalori kalla eller varma drycker inom räckhåll . Köp örtteer, smaksatt seltzers och kalorifattig frukt-eller grönsaksjuicer. Överväga att göra din egen hemma för maximal fräschör .

Frukost val

Börja med 1-1/2 koppar kli flingor med en halv banan på toppen . Ät med en halv kopp skumma mjölk . För en annan frukost val , rosta en fullkorns muffins . Strö 1/4 kopp av cheddarost ovanpå. Servera med en halv grapefrukt toppad med 1/2 tsk socker . En annan utmärkt frukost val är 1/2 dl havre som görs med en kopp fettfri mjölk . Servera med russin , ett stänk av kanel och en servering av färsk frukt .
Lunch val

Till lunch serverar en spenatsalladtoppad med ett hårdkokt ägg , 2 dl hackad kalkonbröst och 1 uns av mager ost . Gör en lunch från en pitabröd ficka fylld med 3 msk hummus . Servera med en sallad på gurka och tomater . Ännu ett bra val för en mager lunch är en låg fetthalt jordnötssmör och gelé smörgås gjord av två skivor fullkornsbröd , 1 tesked låg fetthalt jordnötssmör och 1 tesked gelé . Lägg en bit frukt och en portion ångkokta grönsaker .

Dinner Möjligheter

Grill 3 uns av magert biff , kyckling eller kalkonbröst . Smak med citron och örter . Lägg till en sallad av sallad , tomater, gurka och morötter toppad med 1 tesked låg fetthalt dressing . Servera med en bakad potatis eller en 2 - uns del av brunt ris eller couscous . För ett alternativ , koka 2 dl hel - vete pasta . Topp med stänkte färska tomater , 1 uns av parmesanost och 1 tesked olivolja . Addera