Vegan Viktminskning diet plan

Många tror att veganer är hud -och- ben på grund av deras djur - fri kost . Tyvärr , veganer , precis som alla andra, måste titta på vad de äter för att bibehålla en hälsosam vikt . Vegan dieter är laddade med proteiner som tofu , tempeh , seitan , bönor och linser , samt kolhydratrika livsmedel såsom fullkorn bröd , ris och pasta , som alla kan bidra till viktökning om inte konsumeras med måtta . Men eftersom dessa livsmedel är oftast redan ganska lowfat , vegan viktminskning diet planer är oftast ganska enkelt att initiera . Kalorier

Det första du bör göra är att bestämma hur många kalorier du tar in på en daglig basis . Om du är som de flesta veganer , gör du förmodligen en hel del av sin egen mat , så det är inte så lätt som det låter . Använd en webbplats som Nutrition Data att räkna ut hur många kalorier i maten du gör . Håll koll på dina måltider och skriva ner allt du äter , särskilt alla dessa små slumpmässiga tuggor av snacks du mumsa på hela dagen . Du kommer förmodligen bli förvånad över hur många kalorier du förbrukar bara från småätande ensam . När du har fastställt ditt kaloriintag , jämför det med det rekommenderade dagliga intaget för din längd , vikt , kön och aktivitetsnivå . Du kan hitta en miniräknare för att räkna ut det på Nutrition Data hemsida också . Justera mängden mat du konsumerar bygger på skillnaden mellan hur mycket du för närvarande äter och hur mycket rekommenderas , baserat på räknaren .
Nutrition

Ibland veganer misstag tror att de kan konsumera vad de vill eftersom de inte äter så fettrik mat som kött , ägg , ost och andra mejeriprodukter. Även om det är förvisso sant att vegan kost är i allmänhet låg fetthalt , är fettintag bara en aspekt av viktminskning . Varje gång du konsumerar mer av något än din kropp behöver för att fungera , är det antingen utsöndras som avfall eller lagras . Ofta är det lagras som fett . Så , även om låg Carb diet är inte nödvändigtvis hälsosamt , det finns något som talar för att inte äta en hel limpa fullkornsbröd. Balans är nyckeln . Ät ofta , små, balanserade måltider och sluta äta när du är full , eller ännu tidigare om du ätit mer än vad du borde vara . Öka din grönsaksintagkan verkligen hjälpa också, som grönsaker är mycket höga i fiber och hjälper dig att känna full .
Motion

Hjärt motion är oerhört viktigt att alla viktminskningsprogram . Det kan vara svårt med en hektisk livsstil att hitta tid att träna , men som tur är behöver du inte göra allt på en gång . Om du bestämmer dig för att du behöver 40 minuters konditionsträning fem dagar i veckan , kan du dela upp hela dagen . Du kan gå för en 20 - minuters joggingtur på morgonen , sedan gå till och från din lunch . Eller , kan du spendera 30 minuter att spela fotboll och en annan 10 kör till och från bilen när du glömmer fotboll . Men du väljer att göra det , se till att införliva konditionsträning i din veckovis regim . Du kanske upptäcker att din energi ökar och du sover bättre på natten , förutom de fördelar viktminskning . Addera