Naturligt sätt att förbättra thermogenesis

Termogenes betyder ordagrant " att skapa värme . " Vad folk ofta kallar metabolism är den termogena processen . Enligt Leslie K. Kay , författare till " Alternativ &Kompletterande Nutrition Therapy , " thermogenesis är " produktion av energi och värme genom metaboliska processer som kräver kalorier såsom fett . " Faktorer som ålder och en stillasittande livsstil kan sänka din termogena nivå . Så om du naturligtvis kan öka thermogenesis , kan du reglera vikt och förbättra energi nivåer . Termogenes typer

Det finns tre typer av thermogenesis : arbets - inducerad , kost - inducerad och temperaturreglering. Värmereglering är utanför din kontroll . Det handlar om att hålla din inre temperatur regleras . Kroppen har flera fysiologiska processer för att åstadkomma detta; frossa är den mest uppenbara . Men arbete - och kost - inducerad thermogenesis är de två typer som du kan påverka .
Diet - Induced

Diet - inducerad thermogenesis är att skapa värme genom rötning av mat. I regel använder kroppen en viss mängd energi ( basal metabolic rate eller BMR ) för att bibehålla grundläggande kroppsfunktioner. Den energi som används utöver detta är kost - inducerad thermogenesis . Du kan öka din nivå av thermogenesis ( använda mer av den mat du äter för energiproduktion istället för att lagra det som fett ) genom att ta in tillräckligt med protein och begränsa fettintag .

I en artikel skriven av Klaas R. Westerterp från Maastricht University , föreslår han att ditt intag av protein är viktigt av två skäl . Det bidrar till en känsla av fullkomlighet som orsakar dig att äta färre kalorier . Och det ökar den totala procent av energin som används genom thermogenesis . Men , ett högt fettintag minskar ämnesomsättningen . Så att äta en välbalanserad kost med tillräckligt med protein ( 8 g för varje 20 kg. Kroppsvikt dagligen ) kan naturligtvis förbättra thermogenesis . Addera Work - inducerad

Var aktiv och strävar efter att röra sig, ofta under hela dagen. Work - inducerad termogenes inkluderar motion . Så deltar i regelbunden måttlig fysisk aktivitet ökar thermogenesis .

Men den innehåller också " inte utöva verksamhet thermogenesis " eller "neat " som det kallas av Dr James A. Levine , från Mayo Clinic . NEAT kommer från verksamheten i ditt jobb , sysslor eller dina rastlösa manér . Så att vara en mer aktiv och strömförande personen är en del av det naturliga sättet att förbättra thermogenesis .
Örter

Komplettera din kost med örter . Det finns flera örter som kan öka thermogenesis . Enligt Vitamin Research Products, forskolin ( en indisk ört ) , kalium- salicylat ( naturlig salicylsyra ) , Yohimbine ( från en afrikansk ört ) och gugulipid ( en indisk växtextrakt ) kan alla stimulerar thermogenesis . Men de var och en gör det på olika sätt .

Innan örter , rådgöra med en professionell som kan lära dig om dosering , formen och tidpunkten för maximal nytta . Örter , även regleras av FDA , måste tas på rätt sätt för att läka och inte orsaka skada .

Stimulantia

Förstå hur koffein kan påverka thermogenesis . Koffein har visat sig stimulera ämnesomsättningen . I en värld av sport , anses det en prestandastöd. Koffein tas före aerob aktivitet kan öka kalori utgifter och prestanda . Det kan också öka basala ämnesomsättning ( BMR ) .

Ephedra är ett stimulerande som kan öka thermogenesis . Under 2004 FDA förbjudit användningen av ephedra i kosttillskott och viktminskningsprodukter. Men några traditionell kinesisk medicin utövare kan ordinera örter som innehåller ephedra derivat . Addera