Hur man kan öka fettförbränningen Enzymer

Den enda vetenskapligt bekräftad sättet att öka ditt antal fettförbrännande enzymer är att bygga muskler och delta i regelbunden aerob aktivitet . Det finns inga påtagliga bevis för att backa upp påståendena om att varje piller eller diet kan främja produktionen av fettförbrännande enzymer . Det finns inga genvägar . Om du vill förvandla din kropp till en fettförbrännande ugnen , då måste man gå upp och flytta . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
aerob träning
1

Delta i minst 30 minuters daglig aerob träning för att hålla din ämnesomsättning underblåst . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar minst 45 minuters daglig aerob träning om ditt mål är att gå ner i vikt .
2

Välj aerob aktivitet du planerar att göra för dagen . Det kan vara en sport såsom badminton, eller en hobby såsom vandring eller dansa. Eller väljer att jogga eller träna på en elliptisk maskin . Oavsett vilken aktivitet du väljer , kom bara ihåg att poängen är att engagera sig i något som kommer att få din puls upp under en längre tid . Addera 3

Börja din träning med några mjuka sträckor att värma upp dina muskler . Segue från din uppvärmning i din faktiska aerob aktivitet .
4

Plocka upp takten i dina rörelser tills du når ett tempo där du bara kan prata mellan korta andetag . Detta är ett tecken på att ditt hjärta nu slår i en takt som ligger inom din aeroba zonen .
5

Markera det ögonblick du anger i din aeroba zonen som i början av träningen . Periodvis öka intensiteten i din träning till en takt som verkligen gör dig omständlig , men låt inte ditt tempo för att falla under din etablerade aeroba zonen takt i minst 12 minuter eftersom det tar minst 12 minuter av äkta aerob aktivitet för kroppen att brand upp din fettförbrännande enzymer .
bygga muskler
6

Upprätta en regelbunden styrketräning rutin . Gör övningar som fungerar överkroppen muskelgrupper en dag, din kärna muskler följande dag, och underkroppen muskelgrupper dagen efter det. Fortsätta att upprepa denna cykel , och utför så många repetitioner av varje övning som du kan köra i fin form innan musklerna börjar tröttna . Vila i en till två minuter , sedan gå vidare till nästa övning i din dag rutin
7

Bestäm hur många gram protein du behöver varje dag för att bygga muskler med hjälp av följande formel . : Dela upp din vikt i pounds med 2,2; multiplicera resultatet med 0,8; och tillsätt 14 till ovanstående produkt .
8

Ät eller drick en proteinrikt mellanmål direkt efter ditt motstånd träning . Var noga med att uppfylla din dagliga proteinbehovvarje dag , som fastställdes i steg 2 . Addera