Hur man använder Resistance Band att eliminera magen fett

Tvärtemot vad många tror , spot - utbildning vissa områden , till exempel magen , inte är tekniskt möjligt , enligt den amerikanska rådet om Motion . Du kommer att se en minskning av kroppsfett nivåer bara genom att utöva och bränna mer kalorier än du tar i. Det bästa sättet att använda motstånd band att eliminera magen fett är en integrerad , full body workout . Det kommer att hjälpa dig att bygga muskler och bränna fett . Instruktioner
Använda Resistance Band för att gå ner i vikt
1

Gör en lista på mål och identifiera orsakerna du vill eliminera magen fett . Några vanliga orsaker kan se bättre , förbättra den allmänna hälsan , eller bekämpa en sjukdom . Det är viktigt att börja med " varför " och sedan gå vidare till " hur " delen. När du har identifierat dina mål Du kommer att vilja skriva några specifika , mätbara mål på papper . Ett exempel på detta skulle vara , " Förlora 10 pounds av maj . "
2

Börja ändra dina matvanor . Maten du äter är utan tvekan viktigare än hur mycket motion du får. Tänk på det så här: Du kan bränna cirka 500 kalorier jogging i en timme , men det kan bara ta 15 minuter att konsumera en måltid som har 1.000 eller mer kalorier . Enligt Mayo Clinic , bör du äta en kost rik på frukt och grönsaker , fullkorn, hälsosamma oljor såsom nötter och olivolja , och magert protein . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker , salt , mättat fett och transfetter . Addera 3

Kick - starta ditt träningsprogram . Träningsband erbjuder ett unikt sätt att träna , men de bör inte vara din enda lösning . Skapa en övning plan som omfattar två dagar av konditionsträning och två dagar av motstånd band utbildning varje vecka .
4

Införliva två dagar med högintensiv konditionsträning i din veckorutin. Detta inkluderar saker som löpning, simning , cykling , med hjälp av elliptisk maskin , spela basket , spela tennis , och så vidare . Välj en aktivitet som du gillar att göra . Satsa på den ett par gånger i veckan , med varje session varar mellan 45 minuter till en timme . När du får din konditionering nivå upp och och höja din ämnesomsättning , så kommer du vara redo att flytta med till motstånd band .
5

Använda motstånd band att fokusera på träningen av hela kroppen . Har övningar som knäböj , axelpressar och rows.To utför en knäböj , hålla båda handtagen i händerna och kliva på mitten av bandet . Sätta sig på huk och göra så många repetitioner som du can.To utföra en axel press , stå i squat position och stack båda armarna upp . För att utföra en rad , steg på bandet och dra båda hanterar upp mot dig medan du är böjda over.Choose sex till sju övningar , och göra dem en efter en . Upprepa denna cykel tre gånger; det är din första motstånd band träning . Gör detta två gånger i veckan , och sedan gå vidare till buken flyttar för att hjälpa till att bygga mage muskler .
6 p Det finns många motstånd band övningar du kan göra för att rikta din mage område , men du bör fokusera på fyra av dem : kritan , den stående twist , den sittande twist , och träet chopper.Use de motstånd band att göra en crunch så här: fäst mitt på bandet till en dörröppning eller stadigt underlag . Ligg ner på rygg , vänd bort från dörren och ta tag i båda handtagen . Använd dina magmuskler för att höja din kropp upp och pressa magmusklerna i toppen . Sänk dig själv och upprepa 15 till 20 times.To utföra sittande twist , loop bandet runt ändarna på dina fötter och twist från sida till side.To utföra den stående twist , fäster bandet till en nivå objekt och twist från sida till sida . För att utföra trä chopper , fäst ena änden av bandet till en hög och hållbar objekt och " hacka " nedåt på en sida för 10 reps , sedan byta sida och göra 10 reps.Do alla 3 uppsättningar av var och en av dessa övningar två gånger i veckan , och du kommer att börja bygga muskler i magen område . Kombinera detta med de andra motstånd band övningar och konditionsträning , och du kan minska magen fett . Addera