Träningsprogram för Body Toning &Viktminskning

En av de största utmaningarna i att förlora vikt och toning muskler är att inte veta vad man ska göra för att nå dina mål . Vart man än tittar , hittar du påståenden om nästa stora uppfinning eller nästa diet plan som kommer att besvara dina böner , men till slut , utanför drastiska kirurgiska åtgärder , är nödvändiga för att tona upp kroppen och gå ner i vikt motion . Träningsprogram

träningsprogram kommer att variera från ljus till ansträngande och hur mycket du gör bör baseras på din allmänna fysiska kondition och vad dina mål är . Tänk på att läkarna anser att förlora 1-2 pounds per vecka för att vara en hälsosam mängd att förlora och du bör inte försöka överskrida denna takt .

När du börjar ett träningsprogram , leta efter sätt att successivt öka mängden fysisk aktivitet som du deltar i. att hitta sätt att integrera ytterligare promenader i din dag är en av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier utan att märka det .
p Om du lider av ledvärk , överväga att gå med i en vatten - baserad övning klass som vattengympa , simning eller styrketräning i poolen . Vattnet ger ytterligare motstånd samtidigt lindra en del av trycket och skärande åtgärder på lederna .
Aerob eller styrketräning ?

Du kanske undrar vilket är bättre för viktminskning - aerob träning eller styrketräning ? Svaret är varken; De är medel i samma syfte . Styrketräning ökar muskeltonus och bygger muskler . Aerob träning stärker ditt hjärta och bränner kalorier . Styrketräning hjälper också bygga starka ben , minskar risken för skador , hjälper dig att sova bättre på natten och kan till och med öka din uthållighet . Medan den omedelbara antagandet är att bränna kalorier är din optimala mål , måste så aerob träning vara bättre , bränner muskler mer kalorier än fett så ju mer muskler du har , desto mer kalorier kommer du att bränna även när du inte flyttar runt .
Addera Sätt mål

Få en stegräknare för att räkna dina steg under dagen , och ställa upp ett mål som är hanterbart för dig . Vanligtvis 10.000 steg lika fem miles , så börja i liten skala med en 2.000 - steg mål och lägga 500 steg per vecka tills du når 10.000 steg per dag .

Plan att motionera minst 30 minuter per dag , fem dagar i veckan . Om du inte kan hitta en 30 - minuters -block för att utöva , dela upp den i tre 10 - minuters sessioner . Arbeta upp till 60 minuter och slutligen 90 minuter dagligen . Den viktigaste faktorn att komma ihåg är att njuta och aldrig skjuta dig själv för hårt utan direkt professionell handledning . Addera