Fusket att gå ner i Diet

" The Cheat att förlora Diet " av Joel Marion ( fd Body for Life mästare ) erbjuder en ny snurr på en gammal viktminskning undergång - fusk ! Genom att tillåta dig själv en " fusk dag " du faktiskt lura din kropp till att bränna fett istället för att gå in i svält-läge och kört ut din viktminskning . Konceptet är enkelt , och det stöds av studier som anges i referens delen av boken . Kolla in grunderna programmet och se om det är rätt kost för dig . Diet Grunderna

Cheat att förlora Diet är baserad på manipulation av fettförbrännande hormonet leptin . Leptin nivåer är normalt höga när en person äter en normal hälsosam kost . Detta resulterar i en hög ämnesomsättning som tillåter kroppen att bränna fett effektivt som energi . Men när en person begränsar sitt intag av mat genom en kalorifattig diet , leptin nivåerna sjunka dramatiskt . Enligt Joel Marion , kan leptin nivåerna sjunka så mycket som 50 procent efter endast en vecka av begränsade kalorier . Detta bromsar ämnesomsättningen eftersom kroppen tror att det är svälter , effektivt kört någon viktminskning som kan ha initierats av dieten .

Denna diet lurar kroppen genom att kringgå den överlevnadsmekanism genom " strategiska fusk . " Precis när din kropp blir redo att stänga av sina fettförbränningen ugnen för att förhindra svält , ger dig det precis vad den vill hålla dessa bränder bränning . Mer mat ! Efter din fuska dag du går tillbaka till en annan vecka av hälsosam diet , äta en beräknad plan för hög - och låg - glykemiska livsmedel

Cheat att förlora Diet är uppdelad i tre delar: . Priming , Kärn och underhåll . Boken innehåller också 12 veckors menyer samt ca 100 recept .
Glykemiskt index

För att följa den diet plan med framgång , måste du förstå glykemiskt index . Livsmedel på denna diet är utvalda baserat på deras glykemiskt index. Den glykemiskt index är mätning av hur snabbt kolhydrater ange ditt blodomloppet .

Lågt glykemiskt livsmedel gradvis ange ditt blodomloppet . De tillåter dig att känna full längre och bidra till att stabilisera ditt blodsocker . Högt glykemiskt livsmedel ange ditt blodomloppet snabbt , vilket ger dig en ström av energi till en början , men senare orsaka en " krasch " som gör att du känner dränerad och utmattad . Addera Priming

Priming kan vara den svåraste delen av programmet . Författaren säger att de flesta människor förlorar någonstans mellan 7 och 12 pounds under denna inledande tre veckor . Vecka ett är en reducerad kolhydratfattig diet . Vecka två är när du äter lågt glykemiskt - index livsmedel . Under den tredje veckan , äter du högt glykemiskt index livsmedel fram till din första fuska dag .

På din fuska dag kan du äta vad du vill . Den enda regeln är inte äter så mycket att du är olycklig . Ät tills du är bekvämt full. Ät sedan igen när du känner dig hungrig . Oavsett mat du har varit svältfödda under veckan kan avnjutas nu .
Kärna &Underhåll

Du kommer att fortsätta in i kärnfasentills du är vid din målvikt . Enligt Marion , kan du räkna med att förlora cirka två pounds och två inches varje vecka som du är i denna fas .

Varje vecka Core fasen inleds med två dagar av kolhydratfattig kost . Så småningom kommer du att öka din mängd högt glykemiskt livsmedel tills din fuska dag i slutet av veckan . Du upprepa denna enkla process varje vecka tills du når ditt mål . Då du går in i slutfasen , kallas underhåll. Underhåll är din livsstil så länge du väljer att följa den. Det är det som håller dig vid din önskade vikt .
Motion

Motion är också viktigt för denna viktminskningsprogram . Joel Marion rekommenderar hjärt - intervallträning i 18 minuter om dagen . Han rekommenderar också styrka och styrketräning . När övningen ingår i kosten , kan du räkna med dess effektivitet till trippel , enligt författaren . Addera