Hur man bränner magen fett utan Crunches

Den kritan är utövandet av val när det gäller att stärka och toning midsection . Även kritan har anpassat många variationer under de senaste åren , är det fortfarande en ganska tråkig och utmanande träning . Denna artikel kommer att förse dig med information om alternativa metoder för att öka styrkan i magmusklerna och presentera dig för tre nya övningar som hjälper dig att bränna magen fett och smal din midja . Detta är vad du behöver
Barbell med Viktskivor
Flat Bench
Visa fler Instruktioner
Bränna magen fett utan crunches
1

Sittande Barbell TwistTo börjar denna övning , behöver du en OS - stil skivstång och en platt bänk . Sitt i slutet av den plan bänk med skivstång bekvämt placerad på toppen av låren . Placera fötterna en axelbreddisär från varandra och grepp skivstång med handflatorna nedåt . Höj skivstång över huvudet och sedan sänka den bakom huvudet för att vila stången på dina axlar . Fortsätt att flytta midjan från sida till sida samtidigt som dina fötter och huvud i ett stationärt läge . Dina yttre magmusklerna ( sneda muskler) bör omedelbart känna kontraktion . Undvik att förlänga sträckan för långt genom att utföra rörelser i en långsam , kontrollerad rörelse. Du bör utföra denna övning med en lika stor mängd av repetitioner på varje sida . Ungefär tre uppsättningar av 10 repetitioner ska fylla i den här övningen .
2

Barbell buken Rollout ExerciseTo utföra denna övning , måste du ta på push-up position. I stället för att placera händerna på golvet , kommer du att placera dig själv på en OS - stil skivstång lastad med ungefär 20 pounds på varje sida . Börja din träning från denna position . Håll en liten båge på ryggen medan du lyfter höfterna och rulla skivstång inåt mot fötterna . Höj din glutes mot taket med varje sammandragning . Se till att hålla dina magmuskler tight i toppen av varje rörelse för maximalt resultat . Paus för två sekunder vid början av kontraktionen och sedan börja rulla staven utåt för att återuppta utgångsläget. Försök att slutföra fyra uppsättningar av fem repetitioner i början av denna övning om du utför denna övning för första gången . Sedan gradvis öka räknas som dina magmuskler blir starkare . Addera 3

Flutter Kicks ExerciseLay sidan nedåt och placera höfterna för att vila vid kanten av bänken . Håll benen raka med fötterna upp högt från golvet . Armarna ska vara på toppen av bänken och händerna ska hålla på framsidan av bänken för att stödja vikten av benen . Detta blir startpunkten. Kontrakt dina sätesmusklerna och hamstrings , och starta övningen genom att höja höger ben högre än det vänstra benet . Fortsätt sedan att sänka höger ben när du höjer vänster ben . Upprepa denna rörelse , omväxlande från ena benet till det andra som om du utför en fladder sparkar när du simmar . Se till att kontrollera dina rörelser och balans när du utför denna övning för att förhindra skador . Du bör utföra en lika stor mängd av repetitioner för varje ben. Ungefär tre uppsättningar av 10 repetitioner ska fylla i den här övningen . Addera