Snabb, effektiv viktminskning tips

Snabb viktminskning är vad alla strävar efter, men du bör också göra det ett mål att gå ner i vikt på ett säkert sätt . Den viktkontroll Information Network säger den snabbaste viktminskning som är anses säkra är två pounds per vecka . Det innebär att skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier eftersom det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo , enligt The Ohio State University Extension Program. Din vilande ämnesomsättning

Fastställande din vilande ämnesomsättning är den viktigaste delen av att möta din viktminskning mål . Din vilande ämnesomsättning är hur många kalorier du bränner på en dag utan träning, enligt hemsidan NetWellness . För att bestämma din vilande ämnesomsättning , använder Mayo Clinic s kalkylator . Alternativt kan du få en mer exakt avläsning genom att schemalägga en MedGem prov på ett gym center.MedGem test kostar ca $ 30, mäta syreförbrukningoch finns på många gym . Om din vilande ämnesomsättning är 2200 , sedan äta 2.200 kalorier skulle behålla din vikt . Du skulle konsumera 1.200 till 1.700 kalorier per dag för att förlora 1-2 pounds .
Öva dagligen

Du kan gå ner i vikt genom bantning ensam , men det snabbaste och mest effektiva sättet är genom att utöva dagligen . Intensiv motion hjälper dig gå ner i vikt ännu snabbare . Övningar som höjer hjärtfrekvensen minskat kroppsfett och öka muskelmassa , enligt Journal of Nutrition .
Håll Släckt

Bo hydrerad kan stödja vikt förlust på två sätt , enligt Ohio State University Extension . För det första kan det hjälpa till att hålla dig mättnadskänsla . Det kan också öka din vilande ämnesomsättning . Mayo Clinic säger den genomsnittliga vuxen behöver dricka 1,5 liter vatten per dag . Addera Håll ett Calorie Journal

hålla en kalori dagbok är ett sätt du kan se till att att du undviker att äta för mycket . Skriv ner vad du äter , tillsammans med de kalorier som maten innehåller. När du går igenom dagen , hålla koll på kalorierna . Addera