kost &Övningar att göra på natten

För hälsomedvetna människor som arbetar hårt med diet och motion för att hålla formen , underaktivitet och överätande som tenderar att inträffa på natten kan bryta framsteg betydligt . På natten du är mindre benägna att vara aktiva och mer benägna att äta för mycket för att återhämta sig från en lång , ansträngande dag . Men det finns enkla saker du kan göra för att se till att du avsluta dagen ut väl och fortsätta mot din ultimata träningsmål . Diet

Din kropp kommer att ha svårare att smälta maten äts mindre än tre timmar innan de somnar . Under dagen tid, särskilt med vår första måltid om dagen , använder vi de kalorier som förbrukas för att driva vår dagliga verksamhet . När vår mat inte förvandlas till bränsle , kommer det lättare att vända sig till fett . Till skillnad måltider äts under dagen , gör nattliga måltider inte öka din ämnesomsättning eftersom kroppen gör sig redo för att sova . Reparation som sker i kroppen innan sömnen anses vara viktigare för kroppen än att försöka att metabolisera mat ätit för sent på natten . För att garantera viktnedgång , är det bäst att sova lite hungrig .

Men om du någonsin har försökt att somna på en helt tom mage , kommer du att märka att magsmärtor kan leda till att du vrider och vänder hela natten . Försök att dricka ett glas vatten eller en kopp kamomillte med en ljus , naturligt sötningsmedel såsom agave , som kan hittas i de flesta hälsokostbutiker . Club soda , eller annan naturlig , sockerfri , koffeinfrittkolsyrad dryck kan också bidra till att lindra magont när du fyller upp dig precis tillräckligt för att sova lugnt .

Om ditt stora träning sker under sen eftermiddag eller på natten, försöka fylla med enkla sockerarter i form av en lättsmält smoothie eller grön saft. Om du inte har en mixer , gör din sista måltid så enkelt som möjligt . Frukt och grönsaker i sin råa form är idealiska , men lätt ångkokta grönsaker kommer att fungera lika bra . Tunga eller förädlade livsmedel såsom animaliska kött, vitt ris , bröd , pasta , mejeriprodukter och stekt mat kommer att sätta en otrolig belastning på systemet när den förbereder sig för att stänga av för att sova , vilket gör dessa kalorier som sannolikt kommer att lagras som fett .

Fitness

även om det är onödigt och till och med skadligt att träna varje dag i veckan , kan kroppsvikt övningar göras i bekvämligheten av ditt eget hem för att kompensera för en missade träningspass eller en oväntat sent eller tung måltid . Kroppsvikt övningar kräver absolut ingen utrustning och kan göras i alla rum i ditt hus eller ute i trädgården . Nedan följer en lista på några kaloririka brinnande kropp - vikt övningar som du kan utföra i en cirkelträning mode strax innan du går till sängs på kvällen :

1 ) sitter UPS2 ) armhävningar ( regelbundet eller förhöjt ) 3 ) Triceps tryck ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) ett ben död lifts7 ) hoppar jacks8 ) burpies9 ) steg ups10 ) plankor

hittar du beskrivningar av dessa och flera andra kroppsvikt övningar på http://koreantaekwondo.tripod com /artiklar /exercises.htm .

Du kan välja valfritt antal övningar görs i gymmet och anpassa dem till göras hemma utan skivstänger , hantlar eller träningsmaskiner . Ordna dem i en krets träning för maximal kaloriförlust. Cirkelträning fungerar så bra eftersom det tillåter dig att dra nytta av både en vikt träningspass och en kardiovaskulär träning . Välj 5-8 kroppsvikt övningar och gör dem antingen efter varandra eller med högst 30 sekunders vila mellan varje övning . Slutför 2-5 uppsättningar av varje krets med en minuts vila mellan varje set . Du bör ha svårt att andas under och efter varje set , vilket innebär en dramatisk kaloriförbrukning . Det bästa är att du kan göra allt detta utan någon vikt eller utrustning , i ditt eget hem , och precis innan du går till sängs .
Sammanfattning

När dagen slingrar sig ner och vi befinner oss i avskildhet i våra egna hem , vi står inför emotionell och fysisk utmattning som kan få oss att kasta våra kost -och träningsplanerut genom fönstret för ett ögonblick av tröst . Att äta mycket och går ut på soffan framför tv efter en lång dag på jobbet kan kännas som en lättnad , men i verkligheten du sätter mer stress på kroppen genom att be den att smälta när den förbereder sig för att stänga av och reparera sig själv . Du kommer sannolikt att vakna trött och groggy , lider av under rötas resterna av måltiden , och blåsa av din morgon kör för en extra timmes sömn . Istället för att ge efter för en lång dag med en kortsiktig lösning som kommer att skada dig i det långa loppet , prova att fylla magen med ett fullt glas vatten eller en kopp te , eller ge dig själv en sen natt träningspass med en kretsuppsättning kroppsvikt övningar som är säker på att trötta ut dig för en natt av vilsam sömn . Att fatta rätt beslut i de få timmar på natten innan sängen kommer att vara nyckeln till framgång , och hemligheten som du skiljer dig från alla andra. Addera