Hur bli av lite extra fett runt mina bröstmusklerna

kan finjustering olika muskelgrupper vara en utmaning , särskilt i områden som tenderar att bära måttliga mängder fett . Bröstfenan är en fantastisk muskelgrupp, med en tendens att vara gömd under ett tunt lager av flab . Tappa inte modet ! Om du har fastnat i gamla hjulspår , det finns ett sätt att gräva fram de övre kroppsfunktionerutan mycket extra ansträngning . Allt som krävs är en fokuserad uppsättning av träning och mat till bränsle dem . Till exempel är det allmänt känt att push - up är den grundläggande träningen för att utveckla bröstmusklerna . Många är omedvetna dock om behovet av att variera de typer av push-up i din rutin . Plocka en mängd rätt mat kan också hjälpa dig att kasta oönskade flab som döljer din fysik . Det handlar om att hitta rätt mix . Detta är vad du behöver
Workout bänk
Hantlar
Visa fler Instruktioner
hitta rätt mix
1

Rikta din övre bröstmusklerna med lutning armhävningar genom upplyft båda fötterna på en vanlig träningsbänkoch placera armarna på golvet , axellångt ifrån varandra . Använd hantlar eller pushup stänger för att sänka bröstet som låg på marken som möjligt . Sakta höja kroppen till utgångsläget samtidigt hålla en rak rygg .
2

Rikta din nedre bröstmusklerna med nedgång armhävningar genom att vända på läget . Placera händerna på den upphöjda bänken och fötterna på marken . Långsamt sänka bröstet tills din nedre bröstmusklerna vidrör kudden . Återgå till utgångsläget och samtidigt hålla ryggen rak . Addera 3

Gör flera smala - grep chin-ups med händerna nära varandra för att kunna isolera olika muskelgrupper . Om du har tillgång till ett gym , prova några uppsättningar av maskin pullovrar och känna din bröstkorg skärpa . Dessa övningar fungerar de mindre berömda muskelgrupper . Den serratus anterior gruppen består av de smala , fingerlikamusklerna mellan revbenen och skulderbladet . Att utveckla denna muskelgrupp kommer att hjälpa till att definiera utseendet på bröstet , vilket gör det verkar mindre slappa .
4

Definiera området runt bröstbenet genom att göra några hantel flugor . Ligg på bänken med armarna utsträckta framför dig , handflatorna inåt . Sakta sänka hantlarna till dina sidor så långt du kan och tillbaka till utgångsläget . Flex bröstet och håll i två sekunder innan nästa rep .
5

Ät rätt , speciellt en blandning av 20 procent fett , 35 procent protein och 45 procent kolhydrater som rekommenderas av Bodybuilding.com . Om du regelbundet arbetar bröstet , är det möjligt att du redan har den styrka , men behöver bränna mer fett för att avslöja dessa kraftfulla bröstmusklerna . Äta rätt hjälper dig att få " strimlad " i en kort tid . Rekommenderade proteiner inkluderar grillad kyckling och lax med brunt ris och havregryn som kompletterande kolhydrater . Addera