Hur Tone magen &Lose Belly Fat

Att förlora magen fett och toning magen tar mer arbete än att bara göra sit -ups och crunches . Även om dessa övningar kommer att stärka magmusklerna , de inte hjälpa dig att bränna magen fett . Om du inte bli av med den överskjutande pounds runt mitten , kommer ingen någonsin se dem muskulös abs . För att få en tonad mage , måste du förlora fett, och för att göra det , måste du införliva motion med sunda matvanor . Instruktioner
1

Cut kalorier . Den allmänna regeln är att förlora £ 1 du behöver för att skapa ett underskott på 3500 kalorier . Friska viktminskning är 1-2 kg. en vecka , vilket innebär att du bör skära 500 till 1.000 kalorier ur din dagliga kost . Även om du inte behöver skära alla dessa kalorier ( du kan bränna lite med motion , alltför ) äta färre kalorier är inte så svårt som det låter . Håll dig borta från snabbmat och förädlade livsmedel såsom kakor, kakor och munkar . Eliminera läsk och andra söta drycker , och hålla sig borta från hög fetthalt , kaloririka kryddor som majonnäs och salladsdressing .
2

Ät små , ​​täta måltider . Dr Anshu Gupta säger att nyckeln till att bränna fett är att hålla blodsockret stabilt . För att göra detta bör du äta små måltider och nyttiga snacks varje två till tre timmar . Fyll på frukt och grönsaker, fullkorn , nötter och magert protein som kyckling , fisk och äggvita . Addera 3

Drick mycket vatten . Mayo Clinic rekommenderar att dricka minst åtta 8 - oz . glas vatten om dagen . När du bor väl hydrerad är nyckeln till hälsa , den har en fördel när du försöker att få en tonad mage . Om du inte tar i tillräckligt med vätska , kommer dina njurar behålla vatten , vilket orsakar buken för att se och känna uppsvälld .
4

Undvik alkohol eller dricka det med måtta . Mayo Clinic säger att öl magar är ingen myt . Att dricka alkohol kan få dig att gå wight runt mitten . Förutom att lägga till tomma kalorier till din diet , får sockret i alkohol lagras som fett . Om du dricker , begränsa din konsumtion till en eller två drinkar om dagen och hålla sig till vin .
5

Få din puls upp . De flesta experter rekommenderar minst 30 minuters måttlig konditionsträning fem dagar i veckan för att arbeta ditt hjärta och öka din ämnesomsättning att bränna överflödigt fett och kalorier . Bra övningar inkluderar simning , cykling och jogging . Om du vill verkligen rev upp din ämnesomsättning , lägga in intervallträning och styrketräning .
6

Gör magövningar . Även om dessa övningar inte kommer att hjälpa dig att förlora fett runt midsection , de stärka och tona magmusklerna , vilket kommer att bidra till att förstärka den platt mage utseende . Crunches och benlyft är bra övningar för att stärka både den övre och nedre magmuskler Addera