Hur man blir av Body Mass

Gå ner i vikt och uppnå en smalare kroppsbyggnad är ett gemensamt mål , i synnerhet i en tid där majoriteten av alla amerikaner är feta och bantningsmedel industrin är håva in häpnadsväckande resultat . Medan många människor försöker gå ner i vikt , gör de flesta inte lyckas på första försöket . Permanent kroppsmassa minskning tar tid och viljestyrka , men mest av allt behöver utbildning om hur kroppen lagrar fett och bränner kalorier . Med lite kunskap kan du förlora de extra pounds med minimal stress och viktigast av allt , för gott . Detta är vad du behöver
gym medlemskap
hälsosam mat
Skala
Personal Trainer
Nutritionist
Visa fler Instruktioner
1

Visa viktminskning inte som ett tillfälligt problem som kan åtgärdas snabbt , utan snarare som en serie av livsstilsförändringar som kommer att fortsätta även efter att du når din målvikt . Alltför ofta människor lider av fenomenet jojo-bantning , där de är bra på att förlora vikt , men inte hålla det. Genom att visa viktnedgång som en livsstilsförändringoch inte som en tillfällig begränsning , kan detta undvikas . TheDietChannel.com 's Kathleen Goodwin , dietist rekommenderar du se hälsa som ditt mål , inte tillfällig viktminskning , och permanenta livsstilsförändringar är hur man ska förbli konsekvent friska .
2

Sluta titta på skalan , vid stone vid första . Fokusera istället på att förbättra områden i ditt liv som i sig är anslutna till din midja , till exempel att förbereda hälsosamma måltider och att få åtminstoneen liten mängd motion varje dag . Var noga med att undvika fallgropar att försöka göra för mycket för snabbt , eftersom det kan vara överväldigande och kan sätta uppnå dina mål i fara . Även små förändringar i livsstilen , till exempel dricka vatten istället för läsk , kan med tiden ge stora förändringar i din vikt , och ännu viktigare din hälsa . Addera 3

Gå med i ett gym om du tillflyktsort " t redan , och göra ett åtagande till dig själv att gå på en regelbunden basis . Det är inte särskilt viktigt i början att gå väldigt ofta , utan helt enkelt för att vara konsekvent . Med tiden kommer det att bli en vana och en del av din rutin , och du kan lägga till ytterligare träning som du blir mer bekväm med en aktiv livsstil . Allvarligt överväga att anlita en personlig tränare; de kan utbilda dig på vad övningar att göra för viktminskning , och hur man utför dem på ett säkert sätt .
4 p Om små förändringar inte ger de resultat du hoppas på , skapa en måltid plan som skapar en lätt kalori underskott . Enligt Stella Ejiofoh - Alli , medicinsk chef för Art of Living Nigeria , räkna kalorier är en beprövad metod för att förlora vikt . Detta kalori underskott bör inte vara extrem , helst under 500 kalorier; om du känner dig extremt hungrig hela dagen du inte äter tillräckligt . Viktminskning kräver inte svält , och att få giriga genom att äta för lite kommer att vara kontraproduktivt , eftersom det uppmuntrar hetsätning och efter diet viktökning . Väg ut dina portioner för att veta exakt de exakta mängder av kalorier , protein och andra näringsämnen som du får i din kost . En loggbok över dina måltider kan vara till stor hjälp , så länge du ärligt redovisa allt du äter , och förblir ansvarig för dig själv .
5 p Om du behöver hjälp med att skapa en måltid plan , anlita en professionell nutritionist för att skapa en för dig . Dessa yrkesgrupper är mycket väl utbildad i kost och bantning , och kan sätta dig på en frisk och framgångsrik väg till din målvikt . Bureau of Labor Statistics påpekar att dietister kräver minst en kandidatexamen inom detta område , och statlig certifiering . Onödigt att säga , de vet vad de gör , och kan vara en ovärderlig resurs för de nya till sunda matvanor. Addera