Besök din läkare . En 40 - pound viktminskning mål är viktigt , och du behöver en fysiskt för att se till att din kropp är i gott skick . Om du tar någon form av medicin , fråga din läkare om det skulle påverka din kost . Dessutom be om en multivitamin rekommendation för extra energi och det dagliga kalori belopp som han rekommenderar för din viktminskning .
2
Föra en dagbok . Du kan göra det på datorn eller med en penna och anteckningsbok . Ta kroppsmått genom att mäta din byst eller bröstet , midja och höfter . Mäter också din nacke , överarmar och lår . Mätningar bör göras varje två eller tre veckor . Spela in din ursprungliga vikt , och väga dig vid samma tid varje vecka . Planera dina måltider i tidskriften , och spela in allt du konsumerar . Addera 3
Rengör dina skåp och kylskåp . Kaloririka livsmedel , såsom kakor och tårtor , kan vara skadligt för din diet , så undvik dem . Donera oöppnad mat till välgörenhet , och kasta öppnade objekt bort . Fyll på lagret med magert protein , exempelvis kycklingbröst och fisk; de hjälpa till att bygga fettförbrännande muskler . Välj färsk frukt och grönsaker för snacks . Studie etiketter på dessertprodukteroch välj sockerfria och kolhydratfattig alternativ .
4
Motionera regelbundet . Enligt American Heart Association , bränner konditionsträning fett och förbättrar ditt hjärta fungerar . Du kan göra konditionsträning på gymmet , utomhus eller i bekvämligheten av ditt hem med motion video . Sikta på fem dagar av konditionsträning varje vecka , och träna i minst 45 minuter till en timme varje gång . Undvik överträning - konditionsträning bör vara utmanande men aldrig smärtsamt . Subtila förändringar , som att ta trapporna istället för hissen och gå under din lunchrast , också hjälpa dig att släppa pounds snabbare . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online