Hur att bränna fett istället för kolhydrater

Det är inte en fråga om din kropp bränna antingen fett eller kolhydrater , eftersom båda bränns samtidigt hela tiden . Det enda föremål för påverkan är procentandelarna. Under rutinmässig fysisk aktivitet , när kroppen inte är i ett tillstånd av ansträngning , är förhållandet mellan fett - till - carb bränna 50-50 . Under aerob aktivitet , skiftar detta förhållande och fett blir det dominerande bränslet . När det gäller kost , är det enda sättet att lura din kropp till att använda fett det har hållit på att skapa en kalori underskott . Detta innebär att bränna mer kalorier än du tar i. Saker du behöver
Pencil
Papper
30 minuter till 1 timmes fri tid varje dag
Internet
Visa fler Instruktioner
utövar
1

Skapa en lista med tre eller fyra roliga fysiska aktiviteter som , för dig , är måttligt intensiv . Det innebär att utföra dessa aktiviteter lämnar dig andfådd bara tillräckligt för att göra din pratar låter sporadiskt men inte ansträngd .
2

Avsätt 30 minuter till en timmes tid varje dag när du kommer att har en tom mage , till exempel före frukost eller en timme före lunch eller middag , för motion . Addera 3

Bringa minst 30 minuter , nonstop , varje dag engagerade i ett av dina listade aeroba aktiviteter .
4

Höj intensiteten i träningen till en nivå där det är svårt för dig att både prata och utföra din aktivitet samtidigt . Fortsätt i samma takt i minst 30 sekunder , men inte längre än 1 minut , sedan återuppta din ursprungliga tempo . Införliva 2-3 av dessa " spurter " i en 30 minuters aerob träning .
5

Alternate bland dina val övningar antingen varje dag eller varannan dag för att hålla kroppen utmanas av dina listade aktiviteter .

diet
6

Skapa en lista över de vanligaste livsmedel i din nuvarande kost .
7

Använd glykemiskt index ( GI ) resurs i slutet av den här artikeln för att leta upp GI- värdet av de livsmedel som utgör din kost .
8

Klicka på " GI Database "-fliken . Gå ner din lista och , en i taget , ange namnet på varje livsmedel i lämplig sökrutan och klicka på Sök . Notera den glykemiska belastningen ( GL ) för alla dina livsmedel .
9

Granska din lista . Gör ett val att antingen byta dessa livsmedel på din lista med ett GL värde större än 54 för en lägre GL livsmedel som uppfyller samma begäret; Bort några eller alla dessa high - GL livsmedel från din kost helt; eller att från och med nu minimera intag av vissa eller alla av dessa high - GL livsmedel . Addera