Hur ta reda Procent av Viktminskning

Du börjar se positiva hälsoeffekter när du förlorar så lite som fem till 10 procent av din startvikt , enligt Karen Miller - Kovach , MS , RD , chefsforskare på Weight Watchers International . En 10 -procentig förlust kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck , sänka risken för typ 2 -diabetes , och öka din energinivå . Den initiala framgång kommer också att motivera dig att fortsätta mot din viktminskning mål , säger Miller - Kovach . ( Ref. 1 . ) En annan fördel med att beräkna förlusten i procent , snarare än pounds , är att det nivåer på lika villkor i viktminskning tävlingar, eftersom de som har mer att förlora kasta pounds snabbare . Du kan enkelt avgöra din viktminskning i procent på bara några få enkla steg . Instruktioner
1

Bestäm din hälsosam vikt mål baserat på din body mass index ( BMI ) . En hälsosam BMI poäng varierar mellan 18,5 och 24,9 . Rådgör NIH : s online BMI tabell för att avgöra din hälsosam vikt sortiment, och sätta mål därefter. ( Ref. 2 , Res . 1 . )
2

Ställ din första viktminskning mål på 10 procent av startvikt . Tänk på detta första mål i termer av de hälsofördelar du kommer vinna . Multiplicera din startviktmed 0,10 för att bestämma hur många pounds du behöver för att förlora för detta första mål . Till exempel skulle en 180 - pound person som behöver gå ner 18 pounds att nå 10 -procentiga målet . Addera 3

Bestäm din totala pounds förlorade vid varje invägningen genom att subtrahera din nuvarande vikt från din ursprungliga vikt .
4

Dela din totala pounds förlorade med din ursprungliga vikt . Till exempel, om din startvikt var 180 och du har förlorade 15 pounds , delar du 15 180 .
5

Multiplicera ditt svar med 100. I ovanstående exempel skulle viktminskning procentsats vara åtta procent . När du når din 10 - procent mål , fortsätter att ställa små , ​​erhållas mål för att hålla dig motiverad . Använd en vikt logg för att spåra dina framsteg över tiden . Addera