Krav för att minska magen fett

Hur du ser bär en mycket nära relation till vad du äter . Om din kost är hälsosamt , även med minimal träning du kommer att kunna förlora en stor del i vikt . Kort sagt , finns det tre mål som du måste uppfylla involverar din kost för att minska magen fett . Först måste du förbättra din ämnesomsättning , vilket är den takt med vilken du bränner kalorier . Då måste du se till att du konsumerar färre kalorier än du förbränner . Och slutligen , måste du se till att din kost innehåller rätt näringsämnen för din kropp . Metabolism

att förbättra din ämnesomsättning och börja minska magen fett , äta fyra eller fem små måltider om dagen i stället för en eller två stora sådana . Uppslutning bränner kalorier , så det är bäst om din kropp behöver för att smälta maten ofta . På så sätt får du inte bara bränna mer kalorier , men också förbättra din ämnesomsättning . Det hjälper också att äta din tyngsta måltid på morgonen och din lättaste man på middag , som du bör ha minst två eller tre timmar före sänggåendet .

Kalorier

för att reglera din kaloriförbrukning, byt kaloritäta livsmedel (de med en hel del kalorier per gram ) med mat som har lågt kaloritäthet. Detta innebär att man skär ner på mängden av raffinerade , bearbetade och stekt mat du konsumerar , samt livsmedel med hög sockerhalt . Byt ut vitt bröd med fullkornsbröd , snabbmat måltider med hälsosamma måltider , sötade juicer med osötad sådana, och har mer färsk frukt, grönsaker , bönor, havre , magert kött och vissa mjölkprodukter . Genom att göra detta kommer du inte bara kontrollera ditt kaloriintag , men kommer också att förse kroppen med rätt typ av näringsämnen och därmed öka din styrka , allmänna välbefinnande och energi nivåer . Medicinska vetenskapen har ännu inte hittat ett bättre alternativ till en balanserad och hälsosam kost .

Försök inte att göra alla dessa kostförändringar över en natt . Drastisk förändring är varken hållbart eller tillrådligt . Ändra din kost mönster i gradvisa och hållbara steg istället . Också , konsultera en diet diagram för specifik information om egenskaperna hos olika livsmedel och ditt dagliga behov av olika näringsämnen .

Övningar

Motion är den andra mycket viktig livsstil komponent om du vill förlora din feta mage . Du behöver särskilt två former av motion : styrketräning och hjärt- övningar . Styrketräning , när det görs systematiskt och konsekvent fyra till fem gånger i veckan , kommer att tona och stärka dina muskler snabbt . Eftersom muskler behöver för att bränna mycket mer kalorier än fett gör för att blomstra , kommer detta direkt att leda till en betydligt bättre ämnesomsättning . Faktum är att under de första veckorna kommer du att uppleva dramatisk förbättring i din ämnesomsättning och muskelstyrka .

Hjärt övningar som löpning , simning och cykling är direkta kalorier och fett brännare . Försök att göra det konditionsträning du njuta av de mest fyra eller fem gånger i veckan i 30 minuter om dagen . Börja långsamt och gradvis bygga upp till bättre nivåer .

För mer specifik kost och motion råd , konsultera en kvalificerad tränare .
Fetma
p Om du är överviktig , du är i en hopplös situation . Med fasta och hållbara förändringar i din livsstil , kan du bränna bort överflödigt fett . Men bli inte luras av frestelsen av kraschen dieter och andra drastiska åtgärder . De fungerar inte i längden och är förknippade med allvarliga hälsorisker mycket värre än fetma . Försök istället att följa några av dessa praktiska kost -och motionstips . Addera