Hur man blir av de sista 15 pund på ett viktminskningsprogram

Du gjorde ett åtagande , fann kost och motion rutin som fungerar för dig , och bäst av allt , du har sett resultat . Om du är nära att nå ditt mål , kanske du undrar varför nålen på vågen inte gav vika trots att du äter rätt och sätta i timmar på gymmet . Att förlora de senaste 15 pounds innebär lite mer fokus , men kräver bara några smärre ändringar i din måltid plan och träningsrutin . Instruktioner
1

vara strikt med ditt kaloriintag . När du försöker gå ner de senaste femton pounds , är det viktigt att hålla koll på varje kalori du stoppar i din kropp . Mät och väga din mat för att se till att du bor inom din tilldelade kalori intervall . Spara de sista bites på din tallrik och stoppa dig från att knapra medan du gör middag kan hjälpa dig att skära ner på så många som flera hundra kalorier per dag , vilket kan totalt upp till ett halvt kilo förlorad på bara en vecka .

2

hoppa inte över måltider . Det är viktigt att vara noggrann med ditt kaloriintag , men aldrig hoppa över måltider . Hoppar över måltider inte bara sänker din ämnesomsättning , men kan också leda till överätande om du hamnar att vänta för länge . Ta för vana att äta tre måltider om dagen och två nyttiga snacks . Sätt dig på ett schema så att du äter var tre till fyra timmar . På så sätt kommer din energi nivåer ökar , så kommer den hastighet som du bränner bort kalorier . Addera 3

Skär ner på natrium . För mycket natrium i din kost orsakar svälla , vilket i slutändan leder till viktökning . American Heart Association föreslår att äta mindre än 2300 mg . natrium per dag. Undvik att lägga salt till rätter du förbereda och minska mängden av bearbetade och förpackade livsmedel du köper. En låg salthalt kost behöver inte vara intetsägande . Var kreativ med örter och kryddor , och du kommer att märka att skalan börjar vika igen i rätt riktning .
4

Skjut dig själv till nästa nivå . När det kommer till din träning , är det dags att ändra det upp och kliva ut ur din komfortzon . Öka intensiteten i din träning betyder inte att lägga mer tid . Ett effektivt sätt att bränna fett utan att spendera timmar på gymmet är genom intervallträning . Intervallträning lägger skurar av intensitet till din nuvarande träning , vilket gör den perfekt för varje kondition . Om din träning rutin består av en 30 - minuters promenad , lägg till en brant lutning eller öka din hastighet i två minuter åt gången . Gå tillbaka till ditt normala tempo i några minuter innan du startar din nästa intervall . Dessa korta skurar kommer att öka mängden brända kalorier under träningen och under hela dagen , hjälpa till att sprida de senaste 15 pounds . Addera