Hur Klipp allt socker ur din kost för att gå ner i vikt

Människor som kämpar med viktminskning kan känna att måttliga förändringar inte ger dem de positiva resultat som de söker . Om att skära ner på kalorier och att öva ett par gånger i veckan inte är att hjälpa dig gå ner i vikt tillräckligt snabbt , kan du överväga att minska mängden socker i kosten . Detta är vad du behöver
mat journal
Visa fler Instruktioner
Utvärdera din kost och Bestäm var du kan minska Socker
1

Utvärdera din nuvarande matvanor . Många människor underskattar hur mycket socker de äter regelbundet . Ett bra sätt att få en ärlig bild av ditt sockerintag är att hålla en mat dagbok för ungefär en vecka . Skriv ner allt du äter , och du kommer att inse att det socker du äter är mycket mer än det socker som du lägger till livsmedel, såsom ditt morgonkaffe . Det är socker i många livsmedel som du kanske inte misstänka , som ketchup . Läs etiketter och inkludera det i din mat dagbok för att ge dig en bättre uppfattning om hur mycket socker du äter varje dag .
2

Skär ner på raffinerade eller " enkla" kolhydrater . Nu när du vet hur mycket socker du äter , skära ner på de enkla sockerarter . Det betyder inget godis , vitt bröd eller pasta , kakor , tårta eller glass . Många av dessa livsmedel har absolut inget näringsvärde och kommer bara ställa dig upp för en socker krasch senare . Om du eliminera dessa från din kost , kommer din kropp att reglera , och du kommer så småningom att sluta sugen dem helt och hållet . Addera 3

Minska ditt intag av komplexa sockerarter . Nu här är den svåra delen : Det finns socker i en del livsmedel, såsom frukt , som är bättre för dig än i en chokladkaka , men de är fortfarande socker . Och vissa frukter har mer socker än andra . Till exempel har vattenmelon mycket socker i den, men äpplen har mindre. Bananer har också en hel del socker i dem jämfört med andra frukter . Få känner till sockernivånav frukt och grönsaker , och skära ner på de som har en hög nivå av socker . Detta kommer också att bidra till att minska sockersug .
4

Skapa en ny äta plan bygger på att ta bort alla dessa socker från din kost . Nu när du är bekant med en no - socker sätt att äta , bör du se till att din mat ingår inte några oväntade socker . Denna nya plan kommer att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de flesta sockerhaltiga livsmedel ger liten eller ingen näringsvärde på en hög kalori kostnad . När du göra plats i din kost för andra livsmedel , kommer du att märka att du kommer att vara full med färre kalorier . Addera