Vetenskapligt beprövade metoder för att minska magen fett

fett som ansamlas i buken har visat sig öka risken för diabetes och hjärtsjukdomar mer än fett ansamlingar i något annat område av kroppen . Belly fett kan vara svårt att förlora , beroende på din kroppstyp och andra genetiskt bestämda faktorer . Inriktning på ett visst område i din kropp för viktminskning är inte möjligt , men det finns studier som har visat vissa beteenden kan leda till en minskning av bukfett . Kost

En studie som publicerades i november 2009 av American Journal of Clinical Nutrition , med titeln " Näringsstatus, kostintag och kroppssammansättning " och genomförs av Davis , Alexander , et al . , Fann att de som ökade sitt fiberintag under en tvåårsperiod kunde minska bukfett med 4 procent . Studien visade också att de som åt mindre fiber hade en 21 - procentig ökning av bukfett .

Det finns många sätt att lägga till mer fiber i din kost . Den bästa metoden för fiberkonsumtionär att öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker . Det är inte tillräckligt för dig att helt enkelt lägga konserverade eller kokta grönsaker som de fortfarande kan innehålla en viss mängd fiber , men de saknar vatten , en viktig komponent för att bryta fiber ner och distribuera den på rätt sätt i hela kroppen . Vissa frukter och grönsaker som du mer regelbundet bör införliva i din kost inkluderar jordgubbar , äpplen , bär, grönkål , broccoli , morötter och ärtor .

Bönor och fullkornsprodukter är viktiga fiberkällor . En skål med havregrynsgröt varannan morgon är ett effektivt sätt att starta en konsekvent fiberrik kost . Om du är för upptagen för att göra frukost , prova en fiberrik kost bar . Fiber barer bör betraktas som ett andra val på grund av de tillsatser som normalt återfinns i färdigförpackade livsmedel . Öka fiberintaget gradvis eller du kan uppleva gastrointestinala besvär .
Motion

Alla övervikt är bäst minskas genom regelbunden konditionsträning . En studie publicerad i International Journal of Obesity i augusti 2006 och genomförs av dig , Murphy , et al . vid Wake Forest University Baptist Medical Center fann efter en femårig studie som konditionsträning orsakar inte bara fettförbränning utan också minskar storleken på fettceller på buken . Om du för närvarande inte träna regelbundet, öka din aktivitetsnivå gradvis och börja med lätta aktiviteter såsom promenader . Du kan öka din aktivitetsnivå över tid när kroppen anpassar sig . Om du motionerar regelbundet och försöker att bli av med envis , överskott magen fett , prova nya övningar som varierar från traditionella rutin .

Styrketräning är också viktigt eftersom det bygger muskler som kommer att hjälpa till att bränna överflödigt kroppsfett . Buken övningar är viktiga , men bör inte vara hela fokus för ditt styrketräningsprogram . Inriktning magmusklerna har inte visat sig särskilt minska magen fett , men de kommer att stärka och platta till magen . Pilates övningar bygga styrka i mage och andra delar av kroppen . Höga stressfaktorer har också tillskrivits överskott ansamling av bukfett och motion har visat sig minska stress . Addera