Hur att Jumpstart Viktminskning Från Plateau

Få saker är så frustrerande som när du äter rätt och tränar mycket , och upptäcker att du inte längre förlora vikt . Under den första månaden , var du förlora 2-3 pounds per vecka . Men nu vågen inte budging , och kläderna har passar dig samma för de senaste veckorna . Det ser ut som din viktminskning har nått sitt tak . Du ska inte oroa dig . Plateauing är vanligt , och med rätt metod , ganska lätt att bryta sig ur . Saker du behöver
Ingenting
Visa fler Instruktioner
bryta en platå
1

visa att du verkligen har nått sitt tak . Kanske du bara inte försöker så hårt längre. Licensierad nutritionist och dietist Martha McKittrick säger på sin blogg Citygirlbites.com att " det är möjligt att du har blivit mindre flitig med din kost och motion rutin . Det är vanligt att tappa lite fokus efter den första delen av din viktminskning plan . "
2

Se till att du inte äter tanklöst . Det är extremt lätt att över äta utan att märka . Doktor David L. Katz , MD, av Oprah.com webbplatsen , påpekar att " Leta efter platser där kalorier kan gömma --- förband , pålägg , såser, krutonger och smaktillsatser . " Även om du bara äter en munsbit här eller ta ett par nötter där, lägger upp allt. Addera 3

Blanda upp din kost . McKittrick föreslår att du försöker äta sex mini-måltider istället för tre stora länder per dag . " Om du är på en fettsnål kost , prova en lägre Carb diet under några veckor . Om du äter sent på natten , försök att sluta äta vid 7 till 8 på eftermiddagen ", säger hon på sin blogg . Försök att skära all alkohol . Variera storleken på dina måltider .
4

Byt upp din träning rutin . Om du gör det kommer att chockera din kroppens ämnesomsättning . Efter ca 5-6 veckor , kommer din kropp har vant till vad du gör. Det innebär att man inte längre kommer att bränna så många kalorier gör exakt samma sak efter ett tag . Försök att göra spinning om du har varit igång , eller lägga till små mellanrum i din jogging rutin . Om du vikt tåg - som ni borde göra - definitivt changea runt övningarna
5

Både McKittrick och Katz betona att du måste ha tålamod . . Även om du inte förlorar i samma takt som du gjorde i början av era ansträngningar , kan du fortfarande gå ner i vikt . Ibland kroppen kommer bara justera på egen hand . Addera