Hur bli av fett som hänger över nedre delen av magen

Om det finns ett ställe på kroppen att fler människor skulle vilja tona upp än någon annan , det är den nedre delen av magen . Fett ackumuleras och hänger över den nedre delen av magen på grund av brist på motion och dålig kost . Även om buken övningar kommer att göra mycket för att stärka musklerna på undersidan av fett, kommer du aldrig att se dessa muskler om du inte minska den totala fetthalten i kroppen . Trots alla dieter på modet och dyra träningsmaskiner på marknaden dessa dagar , är fortfarande den traditionella metoden att äta en hälsosam kost och utövar regelbundet det mest effektiva sättet att gå ner i vikt , i buken och överallt annars . Detta är vad du behöver
Hälsosam mat
Visa fler Instruktioner
Vad göra
1

Välj livsmedel klokt att sänka ditt kaloriintag och maximera mängden näringsämnen kroppen tar i. Ät mycket fullkorn , magert protein , frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel . Ditt mål är att bränna mer kalorier än du förbrukar och samtidigt behålla en hälsosam balans av fibrer , kalcium , järn och andra viktiga näringsämnen .
2

Undvik skräpmat och ohälsosamma stimulantia . Även om det är okej att njuta av en öl , kan av läsk eller påse chips på tillfälle, dessa bör vara strikt " ibland mat . " Livsmedel med högt socker -och fetthalt skall tas ut av din vanliga kost om du försöker gå ned i vikt och eliminera lägre bukfett . Minska din konsumtion av koffein , eftersom det bara ökar din energi i korta stötar och inte ger dig de näringsämnen som din kropp behöver . Addera 3

Utveckla en konsekvent utöva rutin . Styrketräning är bra , men om du verkligen bara försöker gå ner i vikt , bör du fokusera på konditionsträning . Promenader , jogging , simning , cykling , inlines , vandring och andra fritidsaktiviteterär alla lätta bra ställen att starta . Du vet att du jobbar hårt nog om dina pulshöjningaroch du svettas kraftigt .
4

Överväg att göra grundläggande magövningar . Fokusera inte bara på nedre delen av magen , men på alla muskler i denna region . En balanserad diet av crunches , sit ups och benlyft kommer att hjälpa till att utbilda dessa muskler så att när du förlorar fett , kommer dina magmuskler ser tonad och muskulös . Tänk på att buken övningar ensam är ingen ersättning för vanlig kost och motion . Addera