Hur mycket vikt behöver jag gå ner för att vara frisk ?

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , bära extra vikt gör att du riskerar att utveckla många sjukdomar . Gå ner i vikt bör vara att få friskare , inte om ett nummer på en skala eller kläder tag . Crash diet kan få dig till ett orealistiskt vikt mål , men kan förstöra din hälsa på vägen . Att anta en hälsosam livsstil kommer att ge din kropp att nå en hälsosam vikt för dig . Använda Vikt

Att räkna ut hur mycket vikt du behöver gå ner för att bli friskare , kan du använda en BMI diagram . Inte varje " kropp " är densamma; BMI ger dig ett urval av vilka hälsosamma vikter är för din längd . Hitta ditt BMI kommer att visa dig hur mycket vikt du behöver gå ner för att vara i hälsosam vikt sortiment för din längd . Är

BMI hittas genom att dividera din vikt i pounds ( £ 180 ) med din längd i inches kvadrat ( 5 fot = 60 inches , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = 0,05 ) sedan multiplicera med 703 ​​( 0,05 x 703 = 35.15 BMI ) . Du kan också använda en enkel BMI kalkylator eller diagram hittat på nätet

En hälsosam BMI är 19 till 25 .; Men , är kontroversen kring BMI bristen på redovisning av muskelmassa vikt . Muskler väger mer än fett . Om du tränar regelbundet och har mer muskelmassa , är BMI inte det bästa sättet för dig att avgöra din hälsosam vikt .
Använda Tum

När du bär vikt på din kropp är lika viktigt att tänka på eftersom antalet på skalan . När det gäller hälsa , gå ner i vikt runt midsection minskar din risk att utveckla hälsoproblem , enligt National Institutes of Health . Eftersom BMI inte tar hänsyn till muskler vikt och placering av extra vikt på din kropp , är BMI inte alltid korrekt . Läkare vänder sig till midjemått när man fastställer hur mycket vikt en patient ska förlora för att vara friska . För kvinnor bör midjemåttet vara mindre än 35 inches; män bör vara mindre än 40 inches . Det är viktigt att komma ihåg , din midja är över höfterna --- mäta runt mitten av buken .

Mäta midjan hjälper dig att avgöra hur många inches du behöver gå ner för att vara friska .


vara frisk

En hälsosam vikt är den vikt du känner bäst på både fysiskt och mentalt . Du kommer att veta när du har nått det . Om du ändrar din livsstil och anta sunda vanor du kommer att ha mer energi och känner sig tryggare . Ändra din livsstil är det enklaste sättet att ge din kropp att naturligt avgöra hur mycket vikt du behöver gå ner för att vara friska . Börja enkelt --- få mer motion --- vilken fysisk aktivitet du tycker - gör det i minst 30 minuter fem dagar i veckan . Ät mer färsk frukt och grönsaker , minst 10 portioner per dag . Ät mindre måltider 5-6 gånger om dagen . Minska ditt intag av stekt , sockrade och förädlade livsmedel . Att göra dessa förändringar kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att nå din idealvikt .

Rådgör med din läkare innan du påbörjar några nya övningar eller dieter . Din läkare eller en certifierad nutritionist kan du avgöra hur mycket vikt att förlora för att vara en friskare dig . Addera