Hur man bygger muskler med viktminskning

Lean muskelmassa är den hemliga ingrediensen för att förlora vikt . Anledningen är att muskler bränner kalorier . Ett kilo muskler bränner cirka 50 fler kalorier per dag än andra typer av vävnad . Enligt Christian Finn , en expert på motion vetenskap fältet , kan det vara svårt att bygga muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt eftersom båda sakerna har olika krav . Bygga muskler i allmänhet innebär att konsumera energi i form av kalorier . Alternativt , gå ner i vikt handlar om att konsumera mindre energi i form av kalorier . Det är möjligt att bygga muskler och samtidigt gå ner i vikt . Emellertid är resultaten inte sannolikt att vara lika; det kan finnas mer muskler vunnits än fett vikt förlorade , eller mer fett vikt förlorade än muskler vunnits . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller fria vikter
Proteinrika livsmedel
proteinpulver eller skakar ( tillval )
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Lägg till mer protein till din diet . Protein är integrerad i att bygga muskelmassa . Konsumera 1/2g av protein för varje kilo kroppsmassa. Några bra proteinkällor innehåller kyckling , ägg och bönor . Om det är svårt att konsumera tillräckligt med protein genom mat ensam , prova att komplettera din kost med protein shakes . Du kan köpa dem i pulverform eller premade .
2

drastiskt minska mängden kolhydrater och socker som du förbrukar . Ett skäl till att detta är viktigt är att om du ska konsumera mängden protein som behövs i din kost , måste du begränsa kalorier i andra områden för att inte få fett i vikt tillsammans med muskler . Dessutom kommer minska näringsfriakolhydrater hålla ditt blodsocker stabilt , vilket också minskar hunger och sug . Detta kommer att hjälpa dig att uppnå dina mål viktminskning . Addera 3

Införliva styrketräning . Detta kan göras hemma med hjälp av fria vikter eller utrustning hemma gym , eller på ett kommersiellt gym . Den exakta fitness plan följde är inte lika viktigt som konsekvens . Sikta på att vikt tåg tre dagar i veckan . En dag kan vara en hel kropp styrketräning dag. En annan dag kan koncentrera sig på överkroppen och den andra kan reserveras för underkroppen . Det är bara ett alternativ att följa . Det viktiga är att ge din kropp tillräckligt med vila mellan träningspassen på sig för att bygga upp dina muskler , medan du tränar tillräckligt ofta för att utmana systemet .
4

Flytta din kropp . Även styrketräning är en nyckel till att bygga muskler , samt att bränna kalorier och fett , är aerob träning viktigt också . Däremot är det viktigt att inte göra för mycket aerob träning som muskeln behöver behållas . Det finns flera typer av aerob träning som kan göras bland annat jogging , simning och cykling . Sikta på 3-4 pass i veckan på 45 minuter per session . Addera