Hur många kalorier för snabb viktminskning

? Om du försöker gå ner i vikt snabbt , kanske du undrar hur många kalorier du bör äta . Om du inte har tillräckligt med kalorier , kan du skicka din kropp i svält-läge , som saktar ner din ämnesomsättning och kan besegra dina ansträngningar viktminskning . Å andra sidan , att äta för många kalorier kommer också att sabotera dina mål för att förlora extra pounds i en hast . Faktorer

Kvinnor i allmänhet behöver inte äta så många kalorier som män . Även människor som motionerar kraftigt regelbundet behöver äta mer än de som inte gör det . För den genomsnittliga kvinnan , 1500 kalorier per dag är ett bra mål , medan 2000 kalorier är i allmänhet en frisk nummer för män . Du kan räkna ut hur många kalorier som är rätt för dig med hjälp av Harris - Benedict basal ämnesomsättning systemet .
Basal Metabolic Rate

Din basala ämnesomsättning är den antal kalorier per dag du behöver för att upprätthålla en viss vikt . Så låt oss säga att du är en 40 -årig , inaktiv kvinna som är exakt fem meter hög , och du vill väga 105 pounds . För att beräkna hur många kalorier du behöver för att äta , skulle du multiplicera 105 med 4,3 för totalt 451,5 . Multiplicerar du sedan din längd i inches som är 60 inches i detta exempel med 4,7 för att få 282 . Lägg till dessa två belopp ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . För denna summa och tillsätt 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Nästa steg är att multiplicera din ålder i år ( 40 i detta exempel ) med 4,7 . Ta det resulterande talet ( 188 ) och subtrahera det från din tidigare totalt 1388,5 att få 1200,5 . Eftersom du inte är aktiv , skulle du multiplicera 1200,5 med en faktor på 1,2 för att få 1440,6 . Så för att gå ner i vikt snabbt och säkert , skulle du vill äta ca 1400 kalorier per dag .
P Om du är man , dina beräkningar är olika . I det här exemplet är du en måttligt aktiv , 30 -årig man som är 6 meter lång och vill väga 175 pounds . Du skulle multiplicera 175 ( din målvikt ) med 6,3 för att få 1102,5 . Multiplicera sedan din längd i inches (72) ggr 12,9 till lika 928,8 . Lägg 66 till dessa två siffror ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Nästa multiplicera din ålder i år ( 30 ) med 4,7 för att få 141 . Sedan subtrahera 141 från 2097,3 att få 1956,3 . För en aktiv individ , skulle du använda en aktivitet multiplikator på 1,55 . Så 1956,3 x 1,55 = 3032 . För att gå ner i vikt , då , du ska äta ca 3000 kalorier per dag .
Varning
p Om du är extremt överviktig , inte minska ditt intag mer än 1000 kalorier under många vad det skulle ta dig att behålla din nuvarande vikt . Om du gör det , kan du åberopa svält svar som skulle signalera din kropp att hålla fast extra fettreserver istället för att bränna dem . Du är bättre att gradvis sänka din dagliga kaloriintaget , eftersom en plötslig minskning ( över 500 kalorier ) kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner - ot något som är till nytta för en effektiv viktminskning Addera