Vad behöver jag för att äta för att gå ner i vikt ?

När vi gör valet att leva ett hälsosammare livsstil för att gå ner i vikt , tenderar vi att fokusera på de livsmedel vi älskar men kan inte ha. Vi börjar göra allting rätt , men ju mer vi tänker på vad vi saknar , desto svårare är det att stanna på rätt spår . Med rätt kombination av näringsrika livsmedel som du känner dig energisk och nöjd , kommer du att hitta dig själv att tänka mindre på vad du saknar och mer om hur bra du ser ut och känns . Frukt och grönsaker

Att få rätt portioner frukt och grönsaker är grunden för att äta hälsosammare , men det verkar också vara det svåraste att engagera sig när man försöker gå ner i vikt . Frukt och grönsaker hjälper inte bara minska risken för vissa sjukdomar , men de har också en betydande mängd fibrer , som håller dig mätt längre . För att införliva mer frukt i din kost , prova att lägga en banan till din morgon spannmål eller skiva ett äpple och lägga till den i din sallad till lunch . Det finns många fördelar med att äta frukt , även om det är bäst att begränsa ditt intag eftersom de också kan vara hög i kalorier och socker . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture matpyramiden , beroende på din ålder , kön , och mängden daglig fysisk aktivitet , kvinnor behöver ungefär en och en halv kopp och två koppar frukt om dagen och män minst två koppar . Med icke - stärkelserika grönsaker , är himlen gränsen . Skiva en mängd dina favorit grönsaker och hålla dem vid skrivbordet till mellanmål på hela dagen eller göra en wrap med rostad paprika , zucchini , lök och aubergine . Inte bara kommer du att förlora pounds genom att införliva mer frukt och grönsaker i din kost , men du kommer också att känna sig mer energisk och fokuserad hela dagen .
Påfyllning Foods

Lean protein och fibrer hjälper till att hålla dig nöjd under en längre tid . Proteiner innehåller många näringsämnen som hjälper reparera muskelvävnad och hjälpa i hur nervsystemet . När du väljer proteiner , håll dig till magert kött som kyckling , kalkon och fisk . Bönor och nötter är också en bra källa till protein . Att ersätta köttfärs med marken kalkon när du gör middag favoriter som tacos och hamburgare hjälper skära ut en hel del av fettet utan att offra smak och lägga inches till din midja .

Fiber inte bara håller dig mätt utan att lägga för många kalorier , men det bidrar också till att sänka kolesterolvärdet och hjälpmedel i matsmältningen . Livsmedel som havregryn , popcorn , bönor , brunt ris och pasta är en bra källa till fiber och hjälper dig att gå ner i vikt i det theycurbs cravings och hjälpa till att eliminera fett . Addera Whole Korn

När du försöker gå ner i vikt , människor tenderar att undvika livsmedel som innehåller kolhydrater , som pasta , ris och bröd . Det är sant att dessa livsmedel kan hjälpa till viktökning , men bara när du väljer dem i deras raffinerad form . Raffinerat spannmål saknar de näringsämnen som behövs för att gå ner i vikt , inklusive viktiga vitaminer och fibrer . Fullkorn , såsom Fullkornspasta , råris och havregryn , du känner dig mer nöjd och mindre benägna att nå för en andra portion .
Hälsosamma fetter

Friska fetter , som olivolja , mandel , avokado och även mörk choklad innehåller enkelomättade och fleromättade fetter som hjälper till att sänka kolesterolvärdet och kasta pounds när ätas med måtta . Istället för att gå till automaten för potatischips som är fulla av dåliga fetter och hålla dig hungrig , lagra en påse mandel i skrivbordet och ta en handfull när du känner behov av att mellanmål . Lägg några torkade tranbär för att Sug på karamellen och samtidigt lägga till en servering av frukt till din dagliga näringsbehov . Du kommer också att märka en stor skillnad på vågen när du gör övergången till matlagning med olivolja istället för smör .

Alternativ till mat du älskar

Det finns ingen anledning att ge upp något när du går på en diet . Du måste bara vara kreativ . Med rätt mat i åtanke , är det lätt att komma med hälsosamma alternativ till måltider du älskar . Sugen kyckling Parmesan ? Tillfredsställa ditt sug genom att använda en äggvita i stället för hela ägg för att belägga en bit kyckling . Lätt bröd kycklingbröstmed hela korn ströbröd och stek i en liten mängd olivolja ( lite räcker långt ! ) . Täck kycklingen med din favorit tomatbaserad sås och grädda i ugnen tills kycklingen är helt genomstekt . Toppa med riven parmesanost . Parmesanost har en starkare smak så att du kan använda mindre men ändå få samma effekt som du vill om du använder en större mängd av en mildare ost , t.ex. mozzarella . Experiment i köket och på nolltid kommer du att komma med hälsosammare versioner av dina favoriträtter som hjälper dig att nå ditt mål viktminskning . Addera