Den bästa Kalori restriktiv diet

En kalori restriktiv diet kräver att du äta färre kalorier än vanligt. Kalori behov bestäms av din ålder , vikt , kroppstyp och grad av fysisk aktivitet . Enligt Mayo Clinic , vanliga kalori begränsar dieter kräver 20 till 30 procent färre kalorier än vanligt i din dagliga kost . Kalori restriktiva dieter kan hjälpa dig gå ner i vikt och bidrar till den allmänna hälsan . Det finns både risker och fördelar som är förknippade med denna typ av kost plan , och det är viktigt att se till att du får tillräckligt med näringsämnen när minska kaloriintaget . Livsmedel

Få de flesta av dina kalorier från frukt och grönsaker . Skär ner på socker, fett och kalori -lastat proteinkällor . Det är en bra idé att konsumera små mängder av magert protein till exempel kalkon , fisk och fettsnål yoghurt för att hålla din muskelmassa försämras . Du kan äta stora mängder frukt och grönsaker utan att förbruka flera kalorier . Detta hjälper dig att känna full och få de vitaminer och andra viktiga näringsämnen som du behöver samtidigt skära ner på antalet kalorier du äter .
Drycker

Sluta dricka drycker som innehåller massor av kalorier . Många människor dricker hundratals kalorier varje dag utan att inse det . Den bästa kalori restriktiv diet skär ut läsk , juice , kaffe , mjölk , och alla former av alkohol . Dessa typer av drycker packa ett betydande antal kalorier . Håll dig väl hydrerad genom att dricka minst 64 fluid ounces vatten per dag . Du kan också dricka osötad te i en mängd olika smaker . Prova Grönt te , en särskilt hälsosam källa till antioxidanter och metabolisk stimulerande .

Nytta och risker

Förstå fördelar och risker som är förknippade med en kalori restriktiv diet . Enligt Mayo Clinic , föreslår begränsad forskning att sådana äta planer kan ha positiva effekter på blodtryck , kolesterol , blodtryck och kroppsfett procent . Många människor också följa denna typ av kost för viktminskning mål . Detta kan vara en effektiv metod för att äta , men det är inte säkert för alla. Äldre barn och vuxna bör inte begränsa mängden kalorier de konsumerar . Lean individer bör också överväga att äta normalt i stället för att skära kalorier . Risker och negativa biverkningar som förknippas med kalori begränsning kost inkluderar yrsel , matthet , irritabilitet , illamående , anemi , oregelbunden menstruation och förlust av muskelmassa . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar denna typ av kost . Addera