Hur man blir av vikt med Zumba dans

Zumba är en av de nyaste fitness fluga att sopa nationen . Zumba började av en slump när colombianska infödda och aerobicsinstruktör Beto Perez glömde sin traditionella aerobics musik på väg att undervisa sin klass och i stället använt en av hans favorit latinska skivor . Inspirerad av den traditionella cumbia , salsa , samba och merengue musik han växte upp med , Perez parade hans favorit , pulserande latinska rytmer med internationella danssteg . Enligt uppgift eleverna älskade det och fick en fantastisk träning . Den Zumba formel bygger på lätt följa latin och internationella dansstegblandas med hjärtpumpandehjärt motion rörelser . Varje klass är en timme av " kalori - bränning , kropps - energigivande , imponerande rörelser tänkt att engagera och fängsla dig för livet ! " enligt Zumba Fitness företaget , vilket säger det rör sig främja viktminskning . Detta är vad du behöver
Dance skor /sneakers
träningskläder
Zumba DVD eller latinsk musik-CD
Journal
Visa fler Instruktioner
Banta
1

Hitta en Zumba klass nära dig genom att gå till zumba.com och ange ditt postnummer . Prova flera klasser i ditt område om möjligt , särskilt om den du prova först är antingen för svårt eller för lätt . Zumba instruktörer har möjlighet att styra sina klasser för att deras kundkrets , och var och en har sin egen stil och svårighetsgrad .
2

klädsel för din Zumba fitness klass . Zumba är en danslektion , men också en fitness klass . Använd bekväma sneakers eller dansskor som du kan röra sig fritt . Bär bekväma träning redskap , som en t - shirt och byxor svett . Addera 3

För att få fördel av viktminskning gör Zumba , delta i minst fyra Zumba klasser varje vecka . Varje Zumba klass , som använder principerna för intervall -och styrketräning , kan hjälpa dig att bränna 500 till 800 kalorier (eller mer ) , beroende på din kropp och intensiteten i klassen . Öva Zumba flyttar hemma genom att dansa till latinamerikansk musik , med hjälp av Zumba DVD , eller att hitta några klipp på Internet . Detta kommer att hjälpa dig att få mer bekväm med de rörelser och bränna fler kalorier .
4

Följ Zumba Fitness viktminskning plan genom att följa en hälsosam låg fetthalt , kalorifattig diet . ( För prov träning och planer måltid , finns i boken " Zumba : Dike Workout , gå med i partiet Den Zumba viktminskningsprogram ! " Av Beto Perez Den innehåller sjökort och information om kalorier och hälsosam mat val så att du kan strukturera dina måltider . för att uppnå viktminskning . )
5

Håll en övning och mat dagbok . Zumba Fitness Planen föreslår att skriva ner din viktminskning mål och prestationer . Den rekommenderar också notera din Zumba klass schema på en kalender och hålla en skriftlig förteckning över allt du äter varje dag . Addera