Dieter som hjälper trimma din midja

Befria midjan av de extra pounds är inte bara bra för din figur , men bra för din hälsa också . Överskott magen fett kan öka risken för högt blodtryck , hjärtsjukdomar , diabetes och vissa former av cancer . För att trimma din midja , är en kalorifattig diet i kombination med en hälsosam träningsprogram ett måste . Livsmedel som ska ingå i midjan trimning kost är fullkorn, magert protein och mat rik på enkelomättade fetter . Fullkorn

Enligt en studie från 2008 utförd av forskare vid Pennsylvania State University , människor som innehåller hela korn till lågkaloridieter förlora mer magen fett än de som äter lågkaloridieter med raffinerat spannmål istället . Studien visade att de som åt raffinerat spannmål gjorde ner i vikt men inte förlora magen fett . För att målet fett runt midjan , byt raffinerade korn livsmedel såsom vitt bröd , vitt ris och vitt mjöl pasta med fullkorn livsmedel som fullkornsbröd , vete pasta och brunt ris . Studien visade också att äta fullkornsprodukter kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdom .

Enkelomättade fetter

Enkelomättade fetter är hjärtvänlig och kan vara effektiva för att rikta magen fett . Liz Vaccariello , Cynthia Sass och David L. Katz MD MPH , författarna till boken , " The Flat Belly Diet , " främja äta enkelomättade fetter för att trimma midjan , säger att de är " bevisat att bekämpa magen fett . " Värdera en studie från 2007 publicerad i Diabetes Care , rekommenderar att kombinera enkelomättade rika livsmedel, såsom nötter , frön , oliver , avokado och rapsolja , med en lågkaloridiet de . American Heart Association rekommenderar dock äta enkelomättade fetter med måtta --- använder dem för att ersätta ohälsosamma mättade fetter i kosten . Enkelomättade fetter innehåller nio kalorier per gram , mycket högre än innehållet av kolhydrater och proteiner kalorier . Addera Lean Proteiner

Enligt klinisk dietist Bonnie Gluck , MS , RD , i en CNNhealth.com artikel, äta magert rött kött , till exempel mark ytterfilé , kan göra att trimma midjan lättare att hantera . Proteiner tar längre tid att smälta , Gluck påpekar , att hjälpa en person att känna full och därför mindre benägna att mellanmål . Enligt samma artikel , en studie utförd av Australiens , visar Commonwealth Scientific Industrial Research Organisation kvinnor efter ett lågt kaloriinnehåll, proteinrik diet som innehåller rött kött och mejeri tappat mer i vikt än de som följer en lågkaloridiet med mindre protein och mer kolhydrater . Tj Minska alkoholkonsumtion

Nutritionist Marcy S. Gregory , författare till boken " förlora magen fett ", säger skära ner på alkoholkonsumtionenbidrar trimma midjan på två viktiga sätt . För en sak , alkoholhaltiga drycker, såsom öl och sötade drycker , är höga i kalorier och kolhydrater , produktion av fett som ofta ackumuleras runt magen . Alkohol är också en energikälla så att kroppen slutar bränna socker och fett tills alkoholen har metaboliseras . Addera